中高考临近，家长如何成为孩子的“最强辅助”？

中高考是人生中最重要的考试，大部分考生都会感受到极大的压力。有的考生会将其转化为动力，更加发奋学习，但也有心理素质较弱的考生，会被压力压得喘不过气，以至于影响学习的状态和考试的发挥。

要想在考试中取得最佳的成绩，除了考生的努力外，父母的陪伴和支持，也是一个重要的影响因素，作为家长，我们要如何陪伴孩子渡过这个关键时期？

家长要情绪稳定

家长的情绪是否稳定对孩子的心态是否平和，有着极大的影响。从一般意义上来说，如果家长的心态比较平和，情绪比较稳定，那么相对而言，无论是从遗传基因来看，还是从长期互动的影响来看，孩子的心态也会平和乐观，情绪也比较稳定。如果家长的情绪波动大，焦虑程度比较高，每天寝食难安，无形中就会影响到孩子，造成孩子的情绪也跟着波动。备考会耗费孩子巨大的精力和能量，在这期间，如果情绪状态不佳，长期被负面情绪侵扰，那么孩子就会一直处在一个损耗非常大的状态中。

所以在这个关键时期，家长切记不要把自己消极情绪传给孩子，而是要多进行积极情绪的表达，从现在开始多给孩子微笑的表情，不要责骂批评，不要迁怒，而是要给予关怀和支持。

这里介绍一种缓解紧张的呼吸放松方法。步骤如下：

 第1步：准备好采用腹式呼吸，而不是胸腔呼吸。想象一下你的肚子里有个大气球，每次你吸气的时候，这个气球就像是被吹起来变大；每次你呼气的时候，这个气球就像被慢慢放气瘪掉。（解开腰带以及穿着宽松的衣物对这种呼吸方式更有帮助）

第2步：吸入一口正常分量的空气，让自己觉得舒服（不需要是很大的一口气，使用腹式呼吸本身就会帮助你自然的吸入足够的空气）。

第3步：慢慢的呼气/吐气，舒适的前提下，越慢越好。要让你的呼气/吐气时间，长于你的吸气时间。如果用鼻子呼气对你来说依然太快，尝试下撅起嘴唇用嘴巴吐气，就像吹肥皂泡一样。

第4步：别急着马上吸气。感受自己的身体，当它需要吸气的时候，让吸气自然的发生。这次吸气，依然需要是正常空气分量并让你觉得舒服的一次腹式吸气；接着慢慢的慢慢的吐气。

经过五分钟“沉稳与缓慢”的呼吸，身体的紧张感会有效下降。在充满压力的情景中，仅仅做几次这类呼吸也是有用的。

客观的观察能力

孩子的情绪和行为，都能反映出孩子当下的状态，家长要有客观的观察能力，善于察言观色。可以通过孩子的生理反应、行为表现等识别其考试焦虑情况。

生理反应方面。主要表现为心慌胸闷、呼吸急促、手心出汗、尿频尿急、头疼胃疼、记忆下降、注意力分散、头脑空白、失眠等生理反应。

行为表现方面。主要表现为烦躁、坐立不安、好发脾气，多余动作增加或发呆、愣神，草率答题等，个别孩子甚至出现行为退缩、逃避考试等情况，如早上起不来床，不想来学校等。

认知方面。考试情境下产生的消极习惯性的思维定式，如头脑中会出现“惨了！”“糟了！”等想法，这些想法家长不易察觉，用心观察，可以从孩子的面部表情、言行中看到蛛丝马迹。很多孩子会在作文、微信、QQ空间或者与家长日常交流中表达对考试、成绩的担忧和焦虑，如出现“下周考试、别惹我”“我真没用，又考砸了！”等表述。

科学分析的能力

科学分析即是表明家长要根据孩子的实际学习情况，进行科学的分析、客观的判断，判别孩子的实际水平应该在哪个水平线上，不能盲目地跟风，期望过高。

及时处理问题的能力

如果孩子存在某种需求，父母要及时地去了解并满足他。如果孩子在备考中犯了错，或者出现了问题，父母不能逃避，不能否认，不能假装问题不存在，而要真诚地陪他面对。

营造一个温馨的家庭氛围

父母和孩子谈话的时候尽量提出一些比较轻松愉快的话题，比如聊一些热点新闻，或者是孩子们平常关心的一些明星，最近的电视剧、球赛等，不要给予考试太多的关注。

家长讲话时要采取比较平和的语调和口吻，要尽量轻柔舒缓，不能太严肃，严肃的语调会使孩子心绪紧张，进而产生负面情绪。

拒绝争吵。如果以往孩子和家长之间有矛盾、有冲突，在备考期间父母则需要主动压制自己的怒意和火气，而且不仅仅是父母和孩子，父亲和母亲之间也要尽量避免争吵，因为父母的争吵会给孩子传递不好的信号，让他心绪低落，最终影响发挥。

饮食方面。在饮食上，原则就是孩子平常吃什么高考期间也吃什么，不要突然改成大鱼大肉，饮食大幅度的调整和变化，无论是肠胃上还是心理上，都会给他们增加一定的负担。要切记尊重孩子的意见，不要强迫他们接受父母的饮食安排，要配合孩子的节奏，让他们在一个自己感到最舒适的状态里安心备考。

在高考前，如果父母能够营造和谐温馨的家庭环境，和孩子保持良好的沟通，这对于孩子的心态调整，缓解压力都是大有裨益的，也能为孩子在考场上的高效发挥打下坚实基础。

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