心理驿站 | 开学心理健康小贴士

愉快而惬意的暑期即将结束，新学期即将到来~面对这个事实，部分同学可能会觉得难以接受，想着“暑假怎么过得这么快呀，我还没有好好玩，假期就要结束了”，“以后再也不能睡到自然醒了”，“开学还要面对新的学习任务和考试”......

一想到这些，部分同学就觉得难受，心情好像也DOWN到了极点，觉得马上要和好日子SAY GOODBYE了。另有一部分同学更为严重，莫名其妙出现了头痛、胃痛、恶心、睡不着觉等情况。

这是怎么回事？

怎样才能减少、改善这些情况？

来看看我们今天的心理健康小贴士吧~

开学前后常见的心理困扰

焦虑

面临开学，可能会有比较多的孩子出现如：分离焦虑、学业焦虑、人际焦虑等。

分离焦虑是一种常见的心理现象，表现为孩子不愿离开家长，拒绝上学，情绪波动大，甚至出现身体不适症状，来到学校后可能也不愿意好好上课、听讲。

学业焦虑具体指的是，经过暑假的玩乐，部分同学的学习动力被消耗，面对开学后新的学习内容，可能会产生失控感和无助感，严重时可能会导致习得性无助、抑郁的情况出现。

人际焦虑对于新生来说会比较常见，来到新的环境，对人、事、物等都不熟悉，还要面对集体生活，部分同学会出现担心自己是否受人欢迎、喜爱，自己能否交到好朋友，害怕独自一人活动，不敢与人交往等情况。

情绪低落

部分学生由于对新学期紧张、迫于中考压力、不善人际交往等因素，对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，假期闲散的状态也与开学后规律有序的学习生活形成鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧、情绪低落的情况，更加具体的表现可能有心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等身体不适症状，对开学形成“心理阴影”。

茫然

来到新的环境，面对新的老师、同学、学习内容与要求，部分同学可能会出现茫然、不知所措、不适应的情况，不知道自己该做些什么计划好，也不明白自己的学习目标在哪里，可能会被家长误以为不愿意好好学习，从而产生亲子矛盾。看到其他同学优势很多，“闪闪发光”，这部分同学可能也会继而产生自卑、嫉妒的情绪。若不能进行良好的调试，长期下去，将对孩子的心理健康极为不利。

那么，怎么样才能进行更好的心理调试，

维护良好的心理健康状态呢？

心理调试小贴士

调理身体

身体健康是心理健康的基础，科学健康的生活方式是养成良好身心状态的必备条件，如果我们的身体还未适应学校的日常生活，情绪不免受到影响。所以开学前同学们可以主动调理身体，以便更好地适应学校生活。

1、调理肠胃

假期里同学们是不是享受了许多美食？

新学期，梅双食堂也为同学们准备了营养丰富、美味可口的饭菜。但如果我们在假期中饮食重油重盐、三餐不规律，很有可能造成肠胃脆弱，在返校后出现肠胃不适应的情况。因此，同学们从现在起应回归规律的饮食，一日三餐，定时定量，多吃水果蔬菜，能帮助你更好地适应学校生活的节奏。

2、调节作息

“晚上睡不着，白天起不来”，这是否是你假期的写照？

从现在起尽量不要安排耗时耗力的娱乐项目，将自己的注意力和精神转移到与学习相关的事情中。夜晚早些躺在床上，如果暂时睡不着，可以尝试听音乐或知识类的节目，有助于入眠。早上起床后运动十分钟，可助于身体快速醒过来。

3、告别电子产品

你是否做好准备和电子产品说再见，以便投入到新学期的新生活中？

逐渐减少电子娱乐的时间，控制使用频率，安排好手上的各类账号，用其他的活动来逐渐转移自己对电子产品的注意力，如唱歌、画画、读书等。

勤学苦练

1、回顾成就，展望未来

回忆自己上学期的学习状态，想想自己的成就和目标。结合自己的状态，为新学期的自己制定一个“跳一跳”就可以够着的目标。想一想达成目标后，自己会是一个怎么样的状态？

2、检查功课，查漏补缺

检查放假前的任务是否完成，为新学期开一个好头。提前准备好开学所需的文具、生活用品等，做到心中有底，开学不慌。

调节情绪

即将开学，同学们的心里或许有些不安和忐忑。面对新的学期与挑战，适度的情绪波动是非常正常的，如果长时间出现负面情绪，就需要我们主动去调节，以下是一些心理锦囊，希望它们能够帮助你渡过难关。

1、呼吸调节

面对压力，人的身体会做出相应的变化，我们的呼吸会变得短促、心跳加速。我们可以通过深呼吸，正念等进行呼吸调节。

2、渐进式放松法

闭上眼睛，深沉而缓慢的呼吸，专注于绷紧和放松每个肌肉群2-3秒。我们可以从手开始，然后逐渐移动到小臂、胸肌，由上往下，一直到我们的脚。这种紧张-放松的交替有助于我们专注于自身的感受，从而减少焦虑。

3、走进自然

面对压力时，走进大自然，摸一摸大树，闻一闻花香，能产生疗愈的效果。研究发现，在大自然中呆上20-30分钟，脑内的皮质醇会降低，而皮质醇正是大脑应对压力的产物。同时沐浴阳光能帮助身体合成维生素D，其对骨骼健康，免疫系统和心血管健康有重要作用。

4、人际支持

与同学、朋友聊天，分享假期的所见所闻。

梅双的教育梦想家也永远是你坚实的后盾，欢迎与班主任及其他老师聊天。

如果有心理方面的困扰，也欢迎同学们来到乐活园接受心理老师们专业的心理辅导。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)