【心理健康教育】小学生情绪调节小贴士

多姿的生命离不开健康的心理，拥有健康心灵和阳光心态，才拥有五彩斑斓的生活。请大家一起来学习心理调适的一些方法，希望可以帮助你调节情绪，保持良好的心态。

善于调节情绪

保持良好心情

提高抗压

一：转移注意力

当我们的情绪很激动时，要及时地转移我们的注意力，离开让你产生剧烈情绪的人或者环境。去做一些别的事情，比如去运动、散步、听音乐... ...也可以是转移到一个新的环境，平复一下心情。

二：宣泄法
  宣泄法对于愤怒的情绪特别有效。愤怒是一种特别有力量和破坏性的情绪。所以当情绪来的时候，我们要将它宣泄出来，比如大喊几声、打沙袋或者枕头、倾诉、跑步等方式。当情绪得到宣泄后，情绪的力量就会变小了。之后再来进行别的方式的调整。特别注意的是宣泄法一定要注意场合和方式，不要影响别人和伤害自己哦！

三：倾诉法
  倾诉是一种很好的表达情绪的方式，你是否曾经尝试过和你的好朋友说一说你的事情，有没有觉得当事情说完之后，它所产生的情绪也不见了呢？这就是倾诉的神奇之处；我们只是描述了事情，说出了心里话，却意外地减轻了情绪的程度。所以，大家可以尝试使用这种方法，比如和好朋友倾诉、和父母聊天、写日记等。
四：来点美食

美食具有疗愈的作用，美食对于我们而言确实有积极的作用。当我们大快朵颐时，心情的愉悦不言而喻。当我们心情不好时，来点甜点会让我们心情舒缓一些。特别注意的是，千万不要暴饮暴食，这样会损害我们的身体健康哦！
 五：放松法

放松法对于焦虑情绪而言非常管用，我们常用的放松方法有呼吸放松法和肌肉放松法。呼吸放松法就是我们常说的深呼吸，注意呼吸的方式和节奏。肌肉放松法是通过肌肉的收缩和放松来进行调节的。当然还有其他事宜地放松方式，选择令自己能放松下来的就可以啦！
 六：宽容

对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。

七：陶冶身心

经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
八：运动

适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。运动中的竞争和游戏充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。 

  九：确定恰当的目标 

应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

化解心理压力

提高抗压能力

1.承认已经发生的事实。

2.把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施。

3.接受它并包容它。不要在一件事上耗费太多时间、精力。

4.做运动，让自己身体疲劳，心理放松。

5.积极转移注意力，让自己去忙另一件事。

6.学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、呼吸调节法等。

7.积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶。

维护人际关系

促进心理健康

1.共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。

2.主动交往。在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。

3.换位思考。经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。

4.给人以真诚的赞美。心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。当然赞美别人要选准角度，恰如其分，要具体实在，要真诚。

5.给人以友善的微笑。

6.记住对方的名字。

7.保持适当交往的距离。这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。

8.善于宽容他人。俗话说，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心，善于谅解和宽容他人。

9切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。

10.帮助别人。心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)。