面对日常负面情绪 应如何做好情绪管理？

01情绪的产生  心理学认为情绪反映了客观事物与人们的需要之间的关系。当客观事物满足了人们的某种需要就会产生积极的情绪，如愉悦、快乐。当客观事物不能满足人们的某种心理需要就会产生消极情绪，如悲伤、不安。

02信号功能  情绪具有信号功能，它反映了我们所处的环境，给我带来了一种怎样的心理体验，是判断我们心理健康的晴雨表。

03健康情绪的标准

很多时候由于受到外界的刺激，我们都会产生一些负面情绪。例如考试失利会让人感到沮丧、失恋会让人感到悲伤、找不到合适的工作会让人感到紧张焦虑……在生活中，我们不必刻意伪装自己的负面情绪，不必为正在经历负面情绪而感到担心恐慌。负面情绪并不可怕，它是我们情绪多元的重要组成部分，更是每个个体成长过程中不可缺少的心理体验。

04可以尝试调适负面情绪的方法，情绪管理的基本原则是宜疏不宜堵 

学会倾诉  对于短暂性的负面情绪，不要压抑，及时表达、释放、排解。你可以向家人或朋友倾诉，或者自己找个安静的地方哭一场。发泄掉负面情绪，心情就会放晴了！适当的倾诉不但可以释放我们的负面情绪，还可以得到他人的建议，帮助我们获得解决问题的新方法。

适度运动  难过时，就出去运动吧，在晨光微熙的早晨，在霞光满天的傍晚，亦或是月色皎洁的夜晚，一个人或者拉上三两好友，一起用汗水代谢掉负面的情绪，让运动产生的多巴胺蔓延全身，尽情享受酣畅淋漓后的快乐。

接纳自己  很多时候，我们总是纠结于自己的缺失，对遗憾感到难以释怀。但每个人都有自己的长处与短板，当我们慢慢接受，接纳真实的自己，你会觉得生活海阔天空，心情开始轻松愉悦。

拒绝内耗  很多时候，你是否考试还没开始，就担心自己考不好；事情还没开始做就焦躁不安；对导师的一条信息进行诸多揣摩……当我们陷入了这样的内耗中，就很容易产生恐惧、焦躁和自责等负面情绪。此时，行动就是拒绝内耗、调适负面情绪的最好的良药，因为“想，都是问题；做，才是答案”。

好好生活  生活不如意之事十之八九，每个人总有不为人知的辛酸，但也总有小事能让你释怀，花儿向阳而开，鸟儿林间和歌，树叶簌簌作响……找到内心的宁静，在简单而平凡的日子里重拾信心，爱自己，爱生活。

学会感恩  感恩会增加个体积极情绪体验，从而提升幸福感。

可以试着写感恩日记，或者对曾经帮助或激励过自己的人写一份信、打一个电话表示感激。当一个人因为生命中的美好而心存感激时，便会看见更多美好的事物；相反，当一个人抱着理所应当的心态时，那些美好的东西就会慢慢贬值。

记录快乐  从今天开始，寻找并记录让自己快乐的时光，用快乐魔法打败负面情绪，因为快乐装多了，悲伤就被溢出去了。

寻求专业帮助  面对无法排解的、持续性超过一个月的情绪困扰，请及时向大学生心理健康中心、校医院心理门诊、心理热线等寻求专业心理咨询帮助，找到困扰你情绪的根源，商议最佳的心理疗法。

愿我们每个人都能拥有好情绪

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