热热热，请查收“情绪防暑”小贴士

随着夏天的到来，你是否发现自己最近容易心烦、心累、没精神，甚至莫名为了一些小事发火？

当心，这可能是高温让你的情绪“中暑”了。

持续高温会直接刺激下丘脑，干扰血清素、多巴胺等神经递质的正常分泌，导致情绪调节紊乱。哈佛大学的研究团队发现，高温还会使人的大脑变迟钝，让注意力和反应速度下降，影响工作和学习效率。

今天特别为大家送上“情绪防暑”小贴士，一起来看看吧！

身体降温是基础

尽量避免在日照强烈时段如上午11点至下午3点之间外出，也不要在空调房中待过久，清晨和傍晚时分多开窗通风。如必须外出，穿着宽松、轻薄、透气的衣物，使用遮阳伞或遮阳帽以减少阳光直射，并多喝水帮助身体散热。

保证营养和休息

夏季夜晚较短，建议调整作息时间，尽量早睡早起，避免熬夜。中午可以适当安排短暂的小憩，有助于恢复精力和改善心情。注重清淡饮食，多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃油腻、刺激的烧烤或火锅等，减轻身体负担。

主动寻找乐趣

高温常常会让人选择待在家里，减少运动和社交活动，容易加重负面情绪。对此，可以试着调整自己对于天气变化的心理预期。在清晨或者傍晚较凉爽时，和家人朋友一起散步、游泳、打羽毛球，尝试轻度运动，以散发体内 “郁热”，让自己感受到快乐。

心理调节纳凉

俗话说“心静自然凉”，不妨在夏日里开启慢节奏生活，保持均匀呼吸、放慢动作，避免急躁情绪累积。每天可以花几分钟时间静坐冥想，听自然流水声、雨声等舒缓白噪音，或练习绘画、书法、园艺等，让自己暂时远离外界的纷扰，降低心理热度。

总之，在这个炎热的夏天里，除了要注意身体健康之外，也不要忽视了对自己情绪的关注。希望以上这些建议能够帮助大家度过一个既清凉又愉快的夏天！

（本文来源于《中国银行总工会》，版权归原作者所有）