习得性无助

习得性无助（Learned helplessness），泛指因为重复的失败或惩罚，而造成的听任摆布的行为。从心理学角度来讲，习得性无助专指由于多次努力仍无法达成目的后，形成的一种对现实绝望和无可奈何的行为及心理状态。

用行为主义的术语来解释，习得性无助，是人们在第一情境中习得的经验，不恰当地泛化到了第二情境中。举例来讲：一个学生的数学成绩不好，经过多次努力，依旧无法在考试中及格。Ta的内心充满了对学习的绝望，认为自己从此再也无法学好数学，甚至连同其他功课也无力完成。当Ta面对新的学习任务时，会自然而然地生成的绝望心理和直接放弃行为，就是习得性无助的典型表现形式。

著名心理学家，曾将无助感的产生分为四个阶段。

第一阶段；个体会在努力尝试却始终无法成功的“不可控状态”中，产生挫败感和失落感。（如今天你被公司辞退了，因为领导认为你能力不足，你就会产生自我怀疑：为什么我这么努力，还是无法完成这项工作？）

第二阶段；在“第一情境”失控的基础上，个体会意识到自己的努力，和事情的结果并没有太大联系，进而生成“自己始终无法控制行为结果”的认知。（失业第二天，你开始努力找新的工作，结果却在多次面试中失利。哎!原来努力和成功是不成比例的。）

第三阶段；一段时间的失败，逐渐转化为万年无力的绝望。个人现阶段的行为无效，造成前景无望的消极认知。（努力不被看见，事情总与愿违，看来，我生平只有两件事不行；这也不行，那也不行。天啦噜！好无助！)

第四阶段；无助感转化成认知方面的损伤，和行为层面的放弃。（我是工作绝缘体，从此就做个废人，躺在床上等待余生吧。）