炎夏高温，当心“心理中暑”

最近有朋友说,她以前的心态挺平和的,可最近一段时间不仅常感到心烦气躁,而且容易情绪低落,对什么事情都提不起兴趣。情绪上的反常不仅让她食欲变差,睡眠质量降低,而且还影响到了她的学习工作,每天的学习工作任务总是很难静下心来完成。这些反常的行为是“心理中暑”在作怪。那么“心理中暑”是什么?和“生理中暑”有什么区别吗?

专家说“心理中暑”和天气炎热有关。人的情绪与外界环境有密切联系,一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的幅度增大后人的精神、情绪就会产生波动。特别是高温天气,人不仅身体上可能出现不适感,情绪上也有可能出现烦躁、易怒、记忆力下降等情况,这就是由于“心理中暑”了。

据统计,约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。

“由于心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,因此‘心理中暑’不但使人情绪焦躁、心境低落,而且还会导致其生理也反常,比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等。”专家称,情绪焦躁能影响人体的新陈代谢,因此带来身体上的不适应,有的人甚至伴有头胀、胸闷、心跳加速等症状。

此外,对于有某些疾病的患者来说,心理“中了暑”常会使病情加重。比如,夏季多发心肌衰竭,很大一个原因就是一些冠心病等心肌损害者、高血压病患者、肺心病患者,在夏季出现心情烦躁、情绪波动,加重了病情,引发了危险。

要防治“心理中暑”,专家给出以下几点建议:首先,要规律作息,保证充分的休息;其次,要注意饮食调整,及时补水,多吃些新鲜蔬果;炎热时减少外出,注意室内通风,保持身心“凉快”;此外,学会心理调节也很重要。俗话说:“心静自然凉”,在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐,遇到烦心事可向亲友倾诉,把怨气及时排解掉。

此外,专家还提供了两个小技巧,在心烦气躁时, 您可以试试:一是在烦躁的时候试试深呼吸,其具体做法为自然放松肩膀,用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出,气吸到最饱满时,屏住气息4秒,再缓慢地用鼻子吐气,肚皮放松,使腹部凹下去,吐气时宜慢且长而且不要中断;二是生气时默数10个数,从10数到1。这是因为心理学认为情绪只存在6秒钟,只要捱过前6秒,到第7秒、第8秒时,情绪顶点就过去了。