5个小技巧对付晚睡拖延

1. 记录自己的晚睡模式

在连续一周内记录每天晚上计划睡觉的时间、真正开始睡觉的时间，以及睡前做了哪些事情。观察这些记录，先深刻意识到自己晚睡的事实,了解自己的晚睡模式，为改变做准备。

2.制订详细的睡眠计划

给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上10点半上床睡觉，或是在洗完澡后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。另外，“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。

3.调整睡前环境

    减少睡前环境中的诱惑源，减少它们对睡眠时间的占据。比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。再在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其它时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。

4.提前刷牙洗脸

把睡前的“例行公事”提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心做其他事。这样，睡觉的“门槛”变低了，也就会在该睡的时候睡觉了。

5.避免在睡前消耗过多心理资源

    到了夜晚，用于自控的心理资源减少，更不容易抵挡诱惑。因此，尽量不要在睡前做费心费力的事，尽量在睡前远离诱惑源。