讨好型人格，该怎么办？

在现实生活中，有一类人内心十分敏感，能敏锐地觉察别人的需求并满足别人，却不敢表达自己的需求，严重忽略自己……这类人被称作讨好型人格。

它形容的是将取悦别人置于自己需求之上，这是潜在的不健康的行为模式或心理状态，但并非人格障碍。这类人在人前永远是善良、靠谱的老好人形象，但内心又充满压力，靠一味地忍让来保持与他人的和谐关系，长期以往会逐渐变得没有原则和底线。

如何停止这样的讨好行为？这需要极大的耐心、毅力和自律。

1.觉察和接纳自己的讨好模式

不要害怕承认自己是一个习惯讨好别人的人，也不要害怕承认讨好的背后是因为内心虚弱。你需要知道这个会讨好别人的自己，是强大的遵从了适者生存法则的自己。只有觉察和接纳首先发生，才有可能让改变也发生。

2.关注自己的感受

在每次讨好行为发生前，不要立即响应，认识到任何响应都可能在遵循旧的反应模式。先停下来，少一点关注别人想从你这里得到什么，更多想想自己在目前的情况下有什么情绪和需求。试着远离情绪舒适区，鼓励自己表达真实的想法。

3.学会说“不”，建立边界意识

把自己放在第一位并不意味着自私，我们要忠于自己的原则，尊重自己的需求、渴望和意愿。例如，我今天有约，如果这个忙太花时间，可以拒绝；要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝。

4.学会自爱，提高自信

讨好型的人之所以甘于把自己放在弱者的地位，就是因为他们想抛弃或者逃避自我负责的部分，不想冒险，想依赖强者。但实际上，讨好的行为越多，剩下的自我就越少，不如去做一些喜欢的事，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。自信的人才能真正被人喜欢。

综合编辑:滢傑