我们如何控制情绪

   在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强烈的情绪，也可能在我们不知不觉中它又销声匿迹—就这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？

    如果把情绪及其相应行为的产生看作是一个过程的话，那么在整个过程中我们都可以发挥我们的主观能动性，不让情绪肆虐，理智地操控着它。斯坦福大学的JamesJ. Gross将这个过程又细分为五个阶段，并说明了在每个阶段我们如何控制自己的情绪。我们用这样一个例子来详细说明这五个阶段的控制方法—假设您是一名刚毕业的大学生，第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的面试，为了有一个良好的身心状态去迎接第二天的挑战，您必须控制自己的情绪，那么以下是您在各个阶段可能用到的情绪控制手段：

    1．情境选择阶段，在这个阶段您可以通过选择有利情境来控制情绪。比如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友们愉快地聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。

    2．情境修补阶段，当您所选择的情境并不是十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。比如在第一阶段您选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了您第二天的面试，那么您可能会要求他们换一个更轻松的话题。

    3．注意分配阶段，您可以将您的注意转到其它的事情上来控制情绪。比如您个性较内向，当朋友们聊起您的面试时您不大好意思让他们换个话题，那么您可以把注意转到其它的事情上比如朋友们的新发型新衣服等，这就好像关公“刮骨疗伤”—你刮你的骨头，我下我的围棋。

    4．认知改变阶段，它是指当情境基本上已经稳定，改变已经不大可能，则您仍可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。比如无论您怎么运用前三个方法，面试本身是无可避免的，这时您可以把这个面试看作一次锻炼自己的绝好机会，即使是失败，它所给您的经验也是非常宝贵的，它可让您下一次的面试更为顺利。事实上这是控制情绪的最重要的方法，因为在现实生活中我们可以操作情境的可能性太小，所以“苦中作乐”，“穷快活”，“阿Q精神”，“酸葡萄”等尽管不太好听，但确实是非常实用的调节情绪的方法。

    5．行为调控阶段，它与前四个阶段有个很大的区别，前四个阶段都是在行为的冲动产生之前进行的调节，也就是我们常说的“疏导”；而最后一阶段是指在行动的冲动已经产生后对这种冲动的调节，用日常的话来说就是“压抑”。比如也许您的面试砸了锅，而您在别人面前仍要“强颜欢笑”，而强行压制住您想要像祥林嫂一样扯到谁跟谁诉苦的冲动――这就是最后一阶段可用的调节方法，听上去有点无奈。

    Gross又将刚刚说过的五个阶段根据其发生先后归为两类，前四个阶段为一类，称为“前期焦点情绪控制”，后一阶段独成一类，称为“行为焦点情绪控制”。从其命名就可看出，前一类主要集中于控制冲动的出现，而后一类主要集中于控制行为的出现。Gross认为，越是靠前的阶段，对情绪的控制效果越好，而到了最后一阶段，谁都可以看出来已经是无可奈何而为之了。这也与我们常说的“疏导”优于“压制”是相符合的。

    Gross还用了一个有趣的实验来证明该观点：他把学生分成两组去看一部能激起强烈情绪的有关截肢手术的电影，给“疏导”组的指示语是告诉他们要看的电影是一部医学教育片；而给“压制”组的指导语是要求他们压抑自己在看影片时的情绪。结果显示两组的学生都没有表现出强烈情绪行为，但“压制”组学生的血压要高于“疏导”组。这证明了“压制”组的学生虽然压制住了他们的冲动，但冲动毕竟产生了，也就是说他们仅仅是压制住了行为，而没有压制住内心的情绪；而“疏导”组则几乎没有产生冲动，从而在根本上排除了不良情绪。

    对于“疏导”法运用得炉火纯青的莫过于庄子了，他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无又归于虚无，没有比这更自然而然的事了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。

    当然，庄子是圣人，我们芸芸众生对于他所达到的境界是可望而不可及了，但学会控制自己的情绪，是我们作为社会人的必修课程，这一点是万万不可忘记的。