龙川县第一中学中高考减压活动

2017年4月22日，由共青团龙川县委员会、河源市龙川县校外未成年人心理健康辅导站主办，河源市心理健康服务协会承办，龙川县第一中学协办，主题为“放飞心灵，扬帆起航 ——龙川县第一中学高考前减压体验”活动，邀请深圳专家、国家二级咨询师涂伟坚老师给龙川一中一千八百名即将高考学子授课。

此次活动得到领导的高度重视，团龙川县委张剑峰、杨思副书记，一中高中部吴志可校长等出席活动。

活动开始，涂老师先进行破冰互动游戏，与学子互动拉近彼此距离，点燃现场气氛，告诉大家正面面对压力，首先可通过有力地呐喊，释放压力并自我鼓励。分析临考前压力与焦虑的主要原因：强度超大（轮番复习像打仗）；考试焦虑（担心发挥失常）；目标过高（产生挫败感）；睡眠障碍（很困又睡不着）；家长焦虑（过度关心，啰嗦）；离别情绪（不舍分开又顾不上）。同学们纷纷表示认同。

而考试压力对情绪会产生的影响有：焦虑、恐惧、愤怒、烦躁、失眠、抑郁。并现场介绍六种简单有效的减压方法：深呼吸放松（只关注呼吸，心无杂念）；转移放松（换内容，换空间）；倾诉放松（倾听、吐槽）；运动放松（户内、户外）；音乐放松（心身放松、自我催眠）；日记放松（写下烦恼，即放下）。

涂老师凭借丰富的经验，把控全场，与一千八百名同学们一起互动，并送上精美小礼品。活动最后，涂老师送给学生们自己的减压六字决：写下，阻断，抽离。学生活动后表示受益匪浅，将今日所学减压小方法运用于高考备考期间，感谢老师的精彩授课。