假期复学心理的调适

假期即将结束，进入新学期，许多青少年在开学前感到了心理上的焦虑和不适应。为了更好地调整好心态，迎接新学期，我们给大家带来一些建议，仅供参考：

给家长的建议

1.为孩子创设收心环境，不要放任或强制，帮助孩子逐步调节生物钟。

2.与孩子多进行情感交流，可以多选择孩子感兴趣的话题进行交流多站在孩子的立场理解，促近亲子关系。

3.激活孩子的学习内驱力，肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。运用各种资源引导孩子认识到学习是现代人生存的需要，激发孩子的求知欲望。

4.协商解决电子产品使用问题，充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊不要简单粗暴地强制阻止。

给学生的建议

初中生

1.积极调整开学状态，把握正常生活节奏，恢复作息规律，适度使用网络、手机，培养良好的时间观念。

2.积极面对学习生活，学会自我管理。提前预习，专心上课，积极思考，善于提问，独立作业，培养良好的学习习惯。

3.学会与消极情绪相处，用适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。

4.积极、开放地与朋友、同学交流，学会换位思考，互相给予心理支持。

5.正确应对青春期生理心理变化，主动与父母沟通，促进家庭和谐关系。

高中生

1.做好经受挫折的心理准备。初三升入高中，将面临更激烈、更紧张的竞争环境。高一新生要树立起一种学习意识、高考意识，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。

2.提高课堂学习效率，做好课前预习工作，在课上有针对性的听讲并做好课堂笔记，发展自主学习能力。      

3.正确处理好自己与他人的关系以及沟通方式，更好地适应中的学习与生活。

4.遵守学校的各项规章制度，学会自律、自强。辛勤耕耘、不断奋斗，培养坚忍不拔的斗志和挑战强者气概。

5.合理利用手机、平板等电子设备，适度参加体育锻炼，将身心调整到学习的最佳状态。

中职生

1.调整生活习惯，及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等，减少看电视和玩游戏的时间。

2.制定切实可行的目标和学习计划，学会目标分解，将大目标分解为一个个可操作性强的小目标，及时给予奖励，不断激励自己。

3.调整消极情绪，接纳开学初出现的紧张和焦虑，给自己适应的时间，合理宣泄情绪，保持乐观和积极的心态。

4.准备学习工具，整理及前期作业，准备学习用品，包括书包、笔、练习本、作图工具等。

5.适当运动锻炼，以中低强度为主。常锻炼也有利于增强体质，振奋精神，提高免疫力。 

6.主动与同学交流，寻求同辈心理支持，建立良好的人际关系。

来源于福州市数字青少年宫