春季开学心理调适指南

 

新学期，从“心”出发

假期的时光总是短暂，开学的日子逐渐临近，我们的身心需要从“假期”模式调整到“学习”模式，为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来。这份“春季开学心理调适指南”，请大家注意查收哦！

 

 

 

 

 

 

 

 

——学生篇

1.接纳情绪，主动调适

临近开学，我们可能会感受到内心不同程度的波动，可能是对即将结束的寒假生活感到不舍，也可能是对寒假未能好好度过的不甘和后悔，也可能是对返校后有可能要面对的各种新挑战感到一丝焦虑和压力。无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，做情绪的小主人。

如果同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法、肌肉放松法自我放松，亦可通过适当运动、听音乐、写日记、倾诉等合理宣泄法缓解情绪。

 

2.心理暗示，积极赋能

积极的心理暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学、老师见面了”“加油，我一定可以”……通过积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

 

3.调整作息，循序渐进

自由自在的假期生活可能打乱了很多同学的生物钟，为了更好地适应开学后的节奏，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”，逐渐同步学校的作息时间。当然生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天早上早起，或者不再熬夜或赖床，根据学校的节奏逐步调整作息时间，早睡早起，让身体更快适应开学的节奏。

安稳睡眠小tips：

（1）睡前半小时离开电子屏幕

（2）睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松

（3）看一本内容助眠的书

（4）做放松冥想，在音乐中进入睡眠

 

4.明确目标，制定计划

一年之计在于春，新的学期，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度。

在这里特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，同时要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。

 

 

 

——家长篇

1、关注孩子，从“心”开始

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

孩子在遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，家长可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”......安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。

2、创设“收心”环境

很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初可能会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。在开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。

在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。一直说一些无用的、负面的、重复的话，只会让孩子感到烦躁。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

 

3、加强对电子产品的管理

如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理参考如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。

4、引导孩子回顾假期生活，为开学营造仪式感

终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长可以与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，给假期做个总结，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。

另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具等，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，还可以让孩子对开学充满了期待。

新学期的脚步已经临近，让我们合理利用这段过渡缓冲期，从“心”出发，以最好的状态迎接新学期的生活吧！

 

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