心理科普——自我心理疏导小技巧，你get了吗？

随着生活节奏的加快

出现心理问题的人变的越来越多

对于症状比较轻微的患者

进行自我心理疏导就能够有效缓解

因此要掌握自我心理疏导的方法

促使自己能够长期保持积极的心态

那自我心理疏导的方法有哪些？

1.倾诉法：适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心理，是较好的心理疏导方法。

2.暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己的实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

3.转移注意力法：当有负面情绪时，可以去专注于了一件事，比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪。

4. 环境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地交换一下环境。可以刺激人的自信心与进取心。

5.降低期望法：对周围的人或者事适当降低期望。会感觉心情得到放松。

6.放松法：选择幽暗的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

7.幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

8.音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。

9.观察法：阅读精彩的图书，观察优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

10.宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷原野上大声呼叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

怎么样，这些自我心理疏导的方法大家学会了吗？

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