拒绝拖延 高效生活

在平常的学习和生活中，面对各种各样的任务，你觉得自己有“拖延症”吗？

一、认识拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

 拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

由此可见，如果放任拖延的心理发展下去，会对生活产生极为不良的影响。

二、深入了解拖延症

拖延主要可以分为两类。第一种是有截止日期的拖延，对于有明确截止日期事件的拖延，我们明白不完成会有很大影响。所以，我们一般会在截止的最后期限前加班加点完成任务，导致完成的质量大打折扣。这种拖延会在任务完成后，让我们产生后悔沮丧的情绪。

第二种是无截止日期的拖延，现实生活中还存在一些没有明确截止日期的事情，人生中最重要的那些目标，那些不肯与人言的梦想，都是没有截止日期的。这种拖延使我们难以找到人生定位，不能明确自己的人生目标，很容易造成终生悔恨。有研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做错的事，反而是那些自己没有完成的事。

三、拯救你的拖延症

1.寻找原因，相信自己

对于大多数“拖延症患者”而言，都有害怕失败或害怕成功的心理因素，与自己认真地对话，回忆哪些事情让你一直耿耿于怀，甚至产生了恐惧，让你止步不敢向前。只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。

接着给自己一些积极的心理暗示，不要用过去的错误来惩罚现在的自己，相信自己，是改变拖延的重要一步。

2.规定目标，一鼓作气

如果事情不太紧急，没有时间限制，做着做着就会懈怠或者忘记，导致无限拖延，必须要给自己设置时间目标！如一回宿舍，我限定自己必须在一小时之内收拾好并完成洗漱；今晚我要看完这本书的一章等等。

3.分解目标，逐步完成

目标分解法就是把一个目标分解成若千个小部分，然后把小部分一项一项地完成，最后就完成了整个目标，也就是把“艰巨的任务” 分解转化为 “容易的任务”。

当你完成一个又一个“容易的任务”，会发现你最初看似遥遥无期的目标在完成一个又一个“小任务”后轻松地解决了。

4.利用空隙，高效学习

一个人的时间线上，细碎的待办事项越少，越能将完整充足的时间投入到重要的任务上。利用好生活中的碎片时间做一些相对不那么重要和紧急的事情：比如听英语新闻、阅读线上书籍等，它们都可以多线操作，在排队时、洗漱时、散步时去完成。

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