心理小贴士
五一假期心理调适小贴士
本学期紧张的学习生活过半,同学们即将迎来五天的小长假。五一假期放松身心的同时,也不要忘记科学合理安排假期生活哟
假期开始前,心理中心准备了一套心理调适小贴士送给大家,帮助大家避免出现“节日心理失调症”。
节日心理失调症
节日心理失调症是指人的大脑中枢在高度紧张的状态下,建起了一套高度紧张的思维和运作模式,这时突然放松抽离出来,反而感到不适应。
五一期间,许多同学或许会通过出游来放松身心。部分同学可能会在出行途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状,这主要是因为之前在高强度的学习生活中缺乏睡眠、过度疲劳,生活作息突变导致心理不适。
因此,在节假日期间,我们也需要合理规划出行计划和路线,选择合理的方式放松身心,避免身体过度劳累造成心理上的压力、焦虑等状况。
我们可以从以下几个方面对自身进行调整:
1. 保持良好的作息。
对于很多忙于繁重学业的同学来说,假期是一个很好的“补觉”机会,可以利用假期好好调整自己的睡眠时间和睡眠习惯等。在假期中保持良好的作息,保持合适的睡眠时间对于节后的学习生活也有很大的助力效果。
2. 积极的心理调适。
在假期里,同学们可以觉察自己的情绪变化,及时做积极的调整,当出现消极情绪时,可以做一些自己感兴趣的事情进行休闲放松,如看几部电影、读几本好书、和朋友聚会聊聊天等。此外,外出踏青也是不错的选择,但记得查看当天的天气状况,做到安全快乐出行。
3. 适当的运动锻炼。
适当的运动有利于保持身体健康。运动锻炼能够促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质,使人心情振奋、起到缓解焦虑和紧张的作用,还可以缓解压力、提高记忆力、提高睡眠质量、提升整体情绪。适当的运动锻炼也可提高我们自身免疫力,让我们更好地保持身体健康。
希望同学们可以安全愉快地度过接下来的五一假期,祝同学们五一劳动节快乐!
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