五一假期心理调适小贴士

本学期紧张的学习生活过半，同学们即将迎来五天的小长假。五一假期放松身心的同时，也不要忘记科学合理安排假期生活哟

假期开始前，心理中心准备了一套心理调适小贴士送给大家，帮助大家避免出现“节日心理失调症”。

节日心理失调症

节日心理失调症是指人的大脑中枢在高度紧张的状态下，建起了一套高度紧张的思维和运作模式，这时突然放松抽离出来，反而感到不适应。

   五一期间，许多同学或许会通过出游来放松身心。部分同学可能会在出行途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是因为之前在高强度的学习生活中缺乏睡眠、过度疲劳，生活作息突变导致心理不适。

  因此，在节假日期间，我们也需要合理规划出行计划和路线，选择合理的方式放松身心，避免身体过度劳累造成心理上的压力、焦虑等状况。

我们可以从以下几个方面对自身进行调整：

1. 保持良好的作息。

对于很多忙于繁重学业的同学来说，假期是一个很好的“补觉”机会，可以利用假期好好调整自己的睡眠时间和睡眠习惯等。在假期中保持良好的作息，保持合适的睡眠时间对于节后的学习生活也有很大的助力效果。

2. 积极的心理调适。

在假期里，同学们可以觉察自己的情绪变化，及时做积极的调整，当出现消极情绪时，可以做一些自己感兴趣的事情进行休闲放松，如看几部电影、读几本好书、和朋友聚会聊聊天等。此外，外出踏青也是不错的选择，但记得查看当天的天气状况，做到安全快乐出行。

3. 适当的运动锻炼。

适当的运动有利于保持身体健康。运动锻炼能够促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，使人心情振奋、起到缓解焦虑和紧张的作用，还可以缓解压力、提高记忆力、提高睡眠质量、提升整体情绪。适当的运动锻炼也可提高我们自身免疫力，让我们更好地保持身体健康。

希望同学们可以安全愉快地度过接下来的五一假期，祝同学们五一劳动节快乐！

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