主动表达，正面沟通，构筑深厚亲子关系

1  合理规划，告别拖延

假期开始前，大部分人都会制定自己的假期学习计划。每次定完假期计划的时候，我们都会获得一种虚假的满足感，好像这些事情的完成虽远在天边，却近在眼前。然而当时限到来的时候，看着几乎未执行的假期计划，带来的是深深的挫败感。

沙漏工作法就是一个非常好的工具，可以帮助我们改善拖延症问题。沙漏工作法的步骤可以用五句话来概括。

1.选择一个任务。这里的任务可以是学习、阅读等。

2.将沙漏设置到25分钟。任意一款计时器都可以，但不建议使用手机。

3.开始工作。开始了就不要去看剩余时间，25分钟内要全身心投入学习。

4.25分钟后休息5分钟。在这5分钟里可以活动一下。所以一个沙漏等于“25+5”，就是半小时。

5.4个沙漏后，休息20分钟。一个沙漏是一个小的回合，四个沙漏是一个大的回合，一个大的回合就是两小时。

2 识别情绪，主动表达

 居家时间增多，和父母之间的关系就面临考验。对于个人来说，家庭是一个很重要的支持系统，家庭应该流动着爱。作为子女，我们可以主动进行“爱的表达”，比如：帮父母拖拖地，洗洗衣服、对他们说一句“辛苦了!”

  当与父母沟通上出现分歧时，不要急着争吵。学习使用“我信息”进行非暴力沟通，能够帮助你和平解决问题，同时感觉更好。

“我信息”由三步组成：

1.  表达你的感受；

2.  描述发生了什么事；

3. 说出你的请求。

例如：我感觉很孤单，当你不和我玩的时候，你能带上我一起玩吗？

家长篇

一、主动联结，用心陪伴

家长陪伴孩子时，要主动联结，具体可以用眼对眼、肩并肩、心连心三种方式。

1 眼对眼：

眼对眼地陪伴孩子意味着，除了进行目光接触外，还要真正看到孩子。共情孩子的感受，看到真实的孩子，而不是自己期待中的孩子。

2 肩并肩：

和孩子肩并肩意味着我们在一起。生活中遇到挑战时，我们是战友，一起面对；生活变得美好时，我们一起享受。

具体做法：先联结，后指导。想象一下，该让孩子关掉平板电脑去做家庭作业。如果家长隔着老远大声喊他或唠叨他，是没有联结的，也是无效的。需要先和孩子建立联结，走过去，和他肩并肩保持同一高度，对他正在做的事情给予一个积极的反馈：“你打电子游戏的水平很高了！在收起来之前，你想打一段让我看看吗？”然后，再把话题轻松地转移到新的活动上去，“写作业的时间到了，我们把它放在这儿吧，这样下次回来的时候，就知道在哪儿了。”

3  心连心：

心连心地陪伴孩子意味着父母和孩子都从内心最深处感受到一种深厚的人类联结。无论是痛苦还是快乐都能彼此理解，感受对方的情绪。

二、 减少焦虑、正面沟通

语言是一种很情绪化的东西。特别是在亲子关系中，不少父母经常对着孩子大吼，宣泄自己的焦虑情绪，却不知自己的言行举止对孩子造成了莫大的伤害。

 这里为大家介绍一种“新语言”，帮助我们将以前脱口而出的“负面话语”转化成“正面表述”，这种新的沟通方式称为“正面沟通”。以下是一些表达转换的范例，趁着假期用起来吧。

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