叮~请查收这份国庆假期心理健康小贴士

      金风送爽，丹桂飘香，我们即将迎来国庆小长假，你是否能在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？为了让大家接下来的假期时光既充实又快乐，我们一起来了解一些好方法吧！

                              学生篇

国庆假期是开学以来第一个长假期，自由活动时间增长，同学们容易长时间沉迷于手机、电脑、电视等电子产品，从而导致视力下降、睡眠不足等不良的后果。因此，做好手机、睡眠的时间管理十分重要。

具体要怎么做才是科学的时间管理呢？最重要的一点是要制定一个合理的科学的假期计划并严格地执行，同学们也可以让爸爸妈妈或者其他家庭成员协助监督。除此之外，还有做到拒绝熬夜，保持和学校同步的作息，这对身心健康都有益处哦！

 

学会进行情绪调适

国庆居家，同学们可能会因为独自在家不知道做些什么，与朋友接触少了或者生活中与父母有矛盾等情况产生孤独、烦躁、伤心、愤怒等消极情绪。

有情绪并不可怕，学会与自己的情绪相处是成长的必修课。同学们可以尝试以下情绪调节的小方法。第一是合理宣泄法，可以通过倾诉、写信、画画等方法表达自己的情绪，宣泄不良的情绪。第二是注意力转移法，比如：听歌、看书、睡觉等等。第三是改变认知法，即改变自己对事情的看法，使自己愉悦起来。

无论使用哪种情绪调节方法，记住我们的情绪调节三原则：不通过伤害自己的方式宣泄情绪；不通过伤害别人的方式宣泄情绪；不通过影响别人的方式宣泄情绪。

 

 

 

找到喜欢的运动或兴趣爱好

 

适当运动可以让人保持身心健康，尤其对于处在青春期的孩子来说，适当的运动可以宣泄掉多余的情绪；有益身心健康的兴趣爱好，可以让生活变得既丰富有趣又健康充实。拒绝因为沉迷于电子产品而缺乏锻炼，或者暴饮暴食而导致饮食不均等不良后果。

具体应该怎么做呢？一方面，同学们可以探索几项适合自己的运动，例如：跳绳、踢足球等，并做到每天锻炼身体。另一方面，还要注意维护良好的人际关系。比如，与不能见面的家人、朋友、同学通过打电话保持积极的联系；在条件允许的情况下，和亲戚朋友去野餐；和朋友相约去散步，看风景……

 

 

 

                                                               家长篇

                                                              有效陪伴促关系

 

家庭教育中，关系是前提，良好的亲子关系使得教育事半功倍。固定的时间里，全心全意陪伴孩子，跟孩子互动，比如跟孩子一起做游戏，一起做手工、共读一本书等等，孩子喜欢又有益身心的事。还可以利用假期的空闲时间一起运动、锻炼身体。在这个过程中，不知不觉亲子关系就增进了。

 

 

假期充实需计划

 

假期是孩子难得的休息、放松的时间。除了学业，也可以利用假期培养孩子的兴趣爱好，例如，可以画画、唱歌、阅读……在控制好时间的基础上，可以允许孩子有娱乐！家长还可以引导孩子做一些家务，培养孩子的劳动能力和责任心。

跟孩子经过商量、讨论后，制定合理的计划。计划中应涵盖学习、阅读、运动、娱乐，等各个方面。充实、丰富的生活内容不仅能实施有质量的陪伴，更能避免孩子假期无聊、虚度光阴。

 

 

有自主不过度

 

如今是信息化时代，让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。我们要认识到，家长的行为会在潜移默化中影响孩子，如果你想孩子学会看书，那么你得先自己拿起书，如果你想孩子不看手机，那么你得自己先放下手机。其次，与孩子深入沟通，双方共同制定“家庭电子产品使用规则”，做好奖惩规定。我们还需要注意尊重孩子们的隐私权，让孩子感受到被尊重。

 

 

冲突处理显智慧

 

假期中，家长和孩子难免会产生冲突，尽管很多时候家长们是出于关心，但是方式可能不合适，很容易造成亲子间的矛盾冲突，引起孩子的逆反心理。在教育孩子过程中，家长们勿操之过急，试着放缓速度，双方情绪都不对劲时，家长不妨停止唠叨，让孩子有冷静的时间与空间，又或许听听孩子怎么说。我们可以试着欣赏孩子一点一滴的努力与改变，试着赞美孩子的微小进步与成长，当孩子感受到我们在用心地听他说话时，也许他也会更多地打开沟通的心门。

 

 

 

 

 

 

 

 

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