心理小贴士
请查收开学心理调适指南
“叮咚！您的新学期开启了~”
新学期的到来，让我们迈进了学习的下一段旅程，大家的身份也都有所变化，有的即将成为新一届学长学姐；有的即将面临毕业的选择；还有的，是一群高考结束后即将踏入大学校园的新生宝宝们。
从放松的假期模式马上进入紧张的学习模式，难免会有点难以适应，尤其是新生们即将面对的陌生环境和不同于高中的学习氛围。因此，随着开学，有许多同学出现了各种各样的心理不适感，那么本篇推文，将指导大家如何避免“开学综合征”~
为什么会出现开学焦虑？
1.不舍离家
有些同学不想离开父母，舍不得家里的可口饭菜或者家里可爱的动物......还有的同学需要乘坐飞机或者几个小时的高铁等来到陌生的环境读书，与家乡甚远，背井离乡的孤独感和不适应导致同学们有着不舍离家的焦虑。
2. 学业压力
大学生活虽然没有高中那么严肃，但是面对奖学金的竞争、绩点的排名和评优等让同学们倍感学习压力；同时，大学学习的知识专业性较强，一旦错过课堂将面临较高的挂科风险......因此，有许多同学有着学习的压力与学业焦虑。
3. 人际压力
都说大学关系处不好，四人宿舍将有八个群，许多人面临人际交往十分痛苦与焦虑，害怕处处避让反而更容易被欺负；亦或者处处大方反而不好拒绝别人......因此人际交往对于大学生们来说算是焦虑排行第一梯队了。
开学的四大不适应特征有哪些？
01.
睡眠紊乱
由于假期十分放松，有很多同学都有夜生活的习惯，常常傍晚三四点入眠，下午一两点才起床，这样的作息规律若是放到开学生活中将特别严重，会导致同学们早八起不来，严重影响上课质量和效率，这是特别严重且常见的现象。
02
网络依赖
假期生活各有千秋，但大部分同学基本上都是窝在房间玩电脑或者看手机刷小视频......因此导致很多同学无法做到手机不离身，或者克制自己的网瘾，这种现象十分普遍，也常导致同学们上课的时候无法专心听课，时不时会拿出手机聊天或刷短视频等，严重影响了上课质量和学习效率。
03
拖延
或多或少同学们都有一些拖延综合征，喜欢把某些事情都拖到最后一天才开始做，尤其是上课的作业或者课程任务，总是拖到ddl才开始去做。这种现象十分常见，往往也容易导致赶不上ddl，或者在最后时刻马马虎虎且十分惶张地完成，作业的质量显而易见的较差。
04
学习焦虑
有些同学一到学习就容易出现紧张、情绪低落、烦闷焦虑的心理现象，有这样情况的同学往往害怕上课被点名回答问题，或者做随堂练习时脑子突然短路不能发挥正常水平，且容易乱想自己学习不好等，引起自身的学习焦虑。
如何预防开学焦虑？
预防开学焦虑可以通过最直接的注意力转移法来帮助自己缓解开学的焦虑情况。
每天运动
运动能有效缓解焦虑、推荐同学们每天进行30分钟的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、打球等；同时，也积极推荐同学们加入一些体育社团，和一群志同道合的朋友运动是一件是很舒心的事情。
听歌疗愈
听歌是很好的放松方式。晚上回到宿舍后，或者独自一人漫步在校园街道时，可以戴上耳机，听着动听的旋律，清空脑袋的烦恼，幻想自己的美好生活等等。
找人倾诉
有情绪的时候，憋着只会更加难受，因此，同学们可以找自己信赖的朋友倾诉自己的烦恼和焦虑，朋友可以是和蔼的辅导员、亲切的老师、热情的同学，亦或者是最亲爱的父母等等，两人畅谈或者三五好友一起吐槽，这样的方式是很好的排解焦虑的方法。
如何应对四大开学特征？
01
睡眠紊乱
首先，早睡早起最关键，能够保证同学们的身体更加轻盈，大脑也会更加活跃，利于学习；其次，充足的睡眠十分重要，每个人每天至少要睡够7.5h小时，只有睡够了，才能保证大脑清醒，学习效率更佳；同时，要预留半个小时的午休时间，这样下午才不会无精打采。
02
网络依赖
同学们可以减少玩电子设备的时间，将时间用来参加学校的活动、比赛等等，亦或者用来阅读自己喜欢的书籍或者观看自己喜欢的电影......每天都给自己制定玩手机的时长，有空就多出去走走，运动一下，或者超小伙伴一起玩乐等等。
03
拖延
首先，及时整理课程作业与安排，时刻跟进学业进度，这样不慌不乱的完成学习任务，就不会时刻惦记着还有学习作业没有完成，也可以很好的享受完成后的愉快假期；其次，学会制定新学期的学习计划，提前温书预习，计划好每日的安排，保证每日都过得充足且有意义。
04
学习焦虑
调整心态，多给自己积极暗示！只有正能量才能让自己足够自信和大方，去面对学业上的困难与压力等等。把新学期当作一场冒险，没有什么是过不去的，大大方方地接受学习上的阻碍与焦虑，将焦虑与苦难转化为积极向上的光~
希望这篇推文，能够帮助到同学们应对新学期的各种心理焦虑问题！
祝愿大家
新学期，新气象！好运连连来~
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