开学了，请带好这份开学心理调适指南

什么是“开学综合征”？

从假期结束到开学初的这段时间，很多青少年在生理和心理两两方面会出现不同程度消极表现，有把这种现象总结为“开学综合征”。

生理

在生理上，有的青少年表现出失眠，有的则表现出嗜睡，还有的产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

心理

心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

三条建议应对“开学综合征”

一、接纳焦虑

生理上讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。所以，适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围，比如当你出现长期整晚失眠，长期胸闷，焦躁不安等情况，就需要自我干预甚至去医院就医。
  1、吸气。强烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是——深呼吸，缓慢地深呼吸可以激活神经系统中的某个部分，从而让身体重新调整到焦虑前的状态。腹式呼吸可以很好地帮助大家进行日常呼吸训练。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

1. 改善作息。渐进式调整作息，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。 神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

2.适当运动。研究表明，保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。而运动可以分泌多巴胺，让人心情愉悦，舒缓心情。
      

二、管理学期计划，进入学习节奏。

你可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划，需要注意的是，计划需要具体，可操作性强，你还可以制定一些奖惩措施，如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。

三、正视心理

正视心理健康，学会及时求助。在新的生活阶段你会遇到难以克服的困难，又或许，你对生活有很多的思考和迷茫无从排遣以致消极抑郁，当你察觉到这些并想主动改变，请记得求助。求助并不丢人，反而是对自己身心负责的表现。可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑；或拨打12355青少年服务台进行心理咨询，你可以在咨询中和咨询师探讨你的焦虑你的恐惧，一起针对内心世界做更多的探索和澄清。
      

“开学综合征”是正常现象
不必过度紧张和焦虑每个人都是自己健康的第一责任人让我们牢固树立“健康第一”理念健康快乐每一天！

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