入秋心理调试指南

       嗨，亲爱的同学们，过完国庆假期后，有没有觉得秋意更加浓厚了。

      入秋以后，万物凋零，白昼逐渐变短，日照逐渐减少，气候变得干燥，气温冷热不定，气候的变化往往会导致人在生理和心理上发生一些变化，例如情绪低落、疲劳、烦躁不安、失眠等。

          这些改变是因为在进入秋天后，气温逐渐下降，天气转凉，日照减少，对人体的内分泌系统产生影响。甲状腺素和肾上腺素分泌的减少会导致人体细胞兴奋度下降，容易感到疲劳，脑内的血清素水平下降会导致个体更低落和抑郁。

另外，进入秋季，外界的环境由夏天的生机勃勃转向万物凋零，外在的荒凉景色带来的视觉效果会对人的心理产生影响，气质为抑郁质的个体较为敏感，内心世界丰富，更容易受到秋景的影响而感到低落。

在这里为大家准备了一个简单的小测评来检测入秋后自身的心理状态，在后文中为大家提供了一些简单的心理调适的小方法。

秋季心理状态自测

1.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

2.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

3.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

4.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致。

5.遇到问题常常举棋不定。

6.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

如果上述的情况中符合两项或以上的话，可能你已经在受到了秋天的影响。

秋季心理调适方法

晒太阳。研究表明，阳光能调动情绪增强我们的兴奋性，在户外晒晒太阳可以调理内分泌，帮助改善低落情绪。

       进行积极的心理暗示。可以采用录音催眠的方法或者多给自己一些肯定的暗示语来对自己进行心理暗示。例如通过录制积极的暗示语，并在睡前播放，帮助你在潜意识中接受这些积极的想法。例如，我很开心，我很棒，我是一个很有价值的人。

      音乐调节法。在使用音乐调节情绪的时候往往需要一个较为安静的环境，可以选择在图书馆或者公园戴上耳机。在音乐的选择上，快速的、欢悦的旋律可以帮助振奋精神。音调柔和、节奏徐缓动听的乐曲可产生镇静作用。优雅的曲子能使人感到轻松愉快。

        学会倾诉，寻求专业的帮助。不开心的时候也可以找个家人或好友倾诉，说说最近担心哪些事情，如果以上的方法还是没有帮助到同学们，同学们仍然无法摆脱糟糕的情绪中，可以寻求专业的心理咨询。

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