冬季心理健康小知识

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冬季的到来，意味着这个冬季新一轮的降温降水天气即将来临，提醒大家注意防寒保暖的同时，还要小心“冬季抑郁”的侵袭。

一、“冬季抑郁”的形成

冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季，日照和气温变化大，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。容易影响人的情绪，情绪就更容易感到低落。一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。尤其是雾霾天，人们户外活动时间减少，社会交往减少，加上树木的凋零等冷色调场景，也可能让我们感同身受，心情陷入压抑。

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导致秋冬季抑郁症高发的病因通常是由生物学因素、社会心理因素等多种因素掺杂在一起，相互影响，相互叠加。

二、“冬季抑郁”的易感人群

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女性逐渐成为冬季抑郁的高发人群，原因在于女性比男性对天气的变化更敏感，导致经常性“胡思乱想”。

因此，内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作与学习的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上“冬季抑郁”。

三、“冬季抑郁”的预防

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1. 加强体育锻炼、增加光照时间，以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。

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2.多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。

比如：

•富含钙、镁、维生素的食物如牛奶、豆制品等可以减少出现急躁情绪；

•富含镁的食物如坚果、香蕉、绿叶菜等可以减少压力激素的过度分泌；

•富含B族维生素的食物如鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等可以缓解疲惫无力、消化不良、反应迟钝等症状，也可改善睡眠质量；

•富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可抑制焦虑激素中皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑

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•多穿鲜艳暖色系的衣服或是将家中装饰变换成鲜艳颜色等也有助手调整情绪。颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制惯怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

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3.重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

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4. 对于患有“冬季抑郁”的人来说，要主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉和聊天等。也可以求助于专业的心理医生，并进行定期的心理咨询。

     愿大家都努力活成自己的小太阳

     时时刻刻 照亮自己

     美好定将如约而至

（文图来自网络，版权归原作者所有）