期末如何做好心理调适？老师不如这样做

忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。面对即将迎来的期末考试，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态；而临近期末，有大大小小的事情要解决，一些老师感到压力大，情绪难免受影响。

越是临近期末，老师越是需要做好心理准备，以积极的心态和科学的策略，共同迎接这一挑战。如何更好地调节心理状态，以良好的心态面对期末考试呢？请收下这份教师期末心理调适指南！

临近期末，老师们的压力值也逼近最高点。来自学生成绩的压力、来自家长评价的压力，都让一些老师“叫苦连天”，置身于压力中的教师，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精神不集中等。老师们如何调理情绪，自我解压？下面这些小建议可以用起来！

1.集中精力做最重要的事

期末事务纷繁而至，如果对所有的外部信息都不加区分地给予关注，人的精神就会像电池一样很快把电耗光。老师们每天开始工作的时候，可以花点时间整理出待办事项的优先级，根据重要程度和必须完成的时限排出处理的先后顺序，分出主次，明确哪些事情是急着办的，哪些事情是可以放一放的，哪些事是必须自己来做的，哪些事是可以交给学生来做的，把主要时间和精力用来处理重要事情。

2.调整认知，积极应对

在工作中，我们可能会遇到教学教育过程中的困惑，遇到与各方关系处理不得当的忧愁等问题，在生活中我们也不免遇到这样那样的不顺。所有这些逆境，既是“拦路虎”又是“敲门砖”。学会换一个角度，运用成长型思维来积极看待工作、生活中的磨难与不顺以及周围的人和事，发现事情积极的一面，乐观看待，积极应对，相信“疑无路”就会变成“柳暗花明”。

3. 保证睡眠和运动，照顾好自己

考前老师们肩负重任，倍感压力，身心俱疲。越是这样的时刻，越需要老师们好好地照顾自己。合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升。这样，老师们才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。

4.让心灵短暂“出逃”

如果老师们在工作身心俱疲时强制自己持续下去，只会把事情弄得更糟糕。因此，实在坚持不下去时，不妨给自己的身体和大脑“放假”，把注意力转移到其他事情上，特别是令自己开心的事情上。找到生活中的小确幸，你会顿觉心绪平和了很多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归哦！