如何应对社交紧张？

 社交紧张由多方面原因造成。比如性格原因，社交紧张患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝； 家庭原因，比方说从小性格受到压抑，抑或是父母没有形成社交的榜样作用，所以无从教会子女社交技能；另外，家庭搬迁过于频繁，也可能是社交紧张的成因之一；环境原因，本身所处的人际环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多；思维方式，比如说严格的完美主义者受到打击后会过分批判自己，进而导致回避社交。

1.社交紧张人士自助第一要务乃是接纳自我。从现在起，停止对自己的挑剔、批判和苛求，不强迫自己急于从负面情绪和自闭的环境中逃离。为什么这么说呢？因为社交紧张患者内心十分敏感，而社交退缩其实是他们的一种自我保护形式。所以，宽容自己，了解社交退缩的自我保护价值，往往是改变社交紧张的起点。

2.找出自己产生社交紧张的紧张源。可以仔细回想以前的情景，什么样的人最容易让你紧张；什么样的环境会让你无所适从？

3、找到各类社交紧张源后，患者可以按照紧张程度从弱到强的顺序为这些紧张源排列一个顺序列表。然后在假想的空间里，首先从最弱的紧张源开始，不断地用想象模拟发生社交紧张的场景，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，直到能够较为轻松地应对这一紧张源为止，则可进入到下一个强度较大的紧张源模拟练习。在模拟过程中，一旦遭遇到难以承受的紧张，患者不必责备自己，而是可以果断放弃这一阶段的模拟，退回到上一个阶段中去。循序渐渐和宽容自己是该练习的两大要点。