如何缓解考试焦虑？

    一份耕耘一份收获，付出了就一定会有回报的，考试前认真复习，查漏补缺，不断使自己的实力与期望值相接近，胸有成竹，那么是考试来临之际也不会慌乱了。

    2.改变认知，进行积极的自我暗示

    当考试来临之际，我们要学会客观的评价自己，不可妄自菲薄，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试，发挥出正常水平，甚至超常发挥。

    3.调整作息时间，拥有充足的睡眠

    充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。因此，正如一句古话所说的那样，“砍柴不误磨刀工”，要想得到事半功倍的效果，蛮干是不行的，高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

    4.进行适当地放松，调整心态

    众所周知，焦虑和放松是不会同时存在的，若一个人的神经长期处于绷紧的状态，那么想要不焦虑是不可能的。因此，经常进行自我放松训练，如听听歌，看看小品，散散步等，不仅能够消除人的紧张状态，更能起到克服考试焦虑，使人身心得到休息与恢复。

    5.合理宣泄，积极的进行自我恢复

    一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，考虑焦虑的症状也会随之而来。因此，学会情绪宣泄，如向家人好友倾诉、放声大哭或大笑、写日记、跑跑步等，都能够在一定程度上缓解压力，保持心理平衡，防止考试焦虑。

    6.积极地进行心理咨询，克服心理障碍