习惯养成的5个关键

我们每个人都在与自己的习惯作斗争：坚持习惯——保持动力；养成习惯——应对阻挠......这可能会是一场艰巨的斗争。 

改变我们的习惯就是改变我们的生活方式。如果我们不改变习惯，那么我们将陷入到现在陈旧的生活方式中，将来可能不会有太大变化。 

如果我们想减肥，解决拖延，写书，健身，专心生活……我们必须养成好的习惯。 

幸运的是，该过程比大多数人意识到的要简单，但又并非易事：必须坚定不移。然而，当事情变得困难时，我们又会选择放弃。 

要记住的第一件事：现在就选择一个习惯。是的，我们将需要更改很多事情。往后我们可以养成更多的习惯，但是现在请仅关注一个。 

考虑到这一点，请遵循以下简单的5个步骤： 

1. 从“小”开始

一次养成一个习惯，从“小”开始；小？只需冥想2分钟，只需写5分钟日记，只需做5个俯卧撑，每天只吃一种蔬菜。如果我们从小处着手，则可以消除最难的部分，即开始阻力。 

我曾经对自己说：“只要穿上鞋子，走出门”这就是我养成跑步习惯的方式，由于这个小习惯，我最终参加了几次马拉松和超级马拉松比赛。 

对于冥想，我告诉自己：“只要把屁股放在垫子上。”对于绘画，只需拿出画本和铅笔。 

2. 删除选择

提前决定养成什么习惯，在每天同一时间坚持这个习惯并持续一个月，然后每天都不要做出另外的决定。刚开始，确定一个存在于我们日常生活中的触发器（例如醒来，洗澡，刷牙，启动咖啡机，吃午餐等），并将其用作“然后”行为的触发器：“当我醒来时，然后将进行2分钟的冥想。”在触发发生的地方附近放上书面提醒。要点是：决定好每天都要做的习惯，然后不加思索就做。 

3. 汇报给别人

我们至少要向一个人报告；一个伙伴，还是一群朋友，或步行/跑步的伙伴。方式无关紧要，但是向某人报告意味着我们更有可能在遇到困难时克服阻力。 

4. 找到乐趣和感激之情

不要只是把习惯当作杂务而已。看看我们是否喜欢它？我们如何才能使它变得有趣？我们在锻炼过程中会感到感激吗？如果我们专注于自己喜欢的部分，则习惯很可能会坚持下来，而不是无意识地尝试将其从待办事项清单中剔除。 

5. 坚定不移

我们为什么要养成这种习惯？养成习惯后，请在第一周内进行反思，我们有什么更深层次的原因？我们是否正在养成帮助他人的习惯？作为一种自爱的行为，我们可以更健康或更快乐？如果我们只是因认为自己应该做或者因为听起来很酷而这样做，那么我们就不会真正有动力来克服阻力。 

我们可以从上面的第一个项目开始，但是我建议我们在前一两个星期内尽量进行其他四个项目，因为这会增加每个项目成功的几率。 

这是可行的。我们可以通过有意识地反复做一些新的事情来改变自己的旧习惯，直到成为习惯为止。采取小步骤开始，取消选择，这样我们就不必考虑是否开始；对自己的决定负责并了解我们的动机，从而克服阻力，并在行动过程中不断感谢自己的坚持。 

一种习惯，每天做一次。这些包含目标，动机和愉悦的小步骤，终将会带来非常大的变化。