情绪调节的6个小方法

当你心情烦躁，感到情绪郁闷时，该怎么办呢？可尝试以下几招，让不良情绪得到抒发和缓解：

1.哭——适当哭一场

在伤心难过时可考虑大哭一场，通过哭的方式解除紧张.烦恼和痛苦。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。相反，遇到想哭的事情忍住不哭反倒对身心不利。

2.喊——痛快喊一回

当受到不良情绪困扰时，不妨痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3.动——适当的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步.打球等体育活动改变不良情绪。

4.说——向他人倾诉

俗话说“快乐，与人分享，是更大的快乐；痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理的负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消减烦恼。

5.转——转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、看电影等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极.愉快的情绪反应。

6.改——纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱甚至消除不良情绪，让心情由多云转晴朗。