心理小贴士

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3个技巧让你拥有好心情

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2021-01-21 浏览:128次

1.有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,例如游泳、慢跑、打球、跳舞,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,就能达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

2.饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

3.音乐陶冶法

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象,我们不需要为此感到焦虑无力。重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。