"12355与你同行"考前注意事项

高考进入倒计时！高三是汗水与泪水交织的一年，再过5天，莘莘学子即将迎来人生起点的重要时刻，部分考生出现焦虑情绪。心理专家建议：越是临近考试，越要保持稳定的情绪和生活秩序，考生在备考期间每天要按时起床，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也要规律，尽量减少生活节律的突然变化；家长要尽可能保持好心态，减少压力过大带来的不良情绪，以免影响孩子。
忌过度紧张

临近考试之际，考生会出现焦虑、烦躁的情绪，家长和老师需要认识并帮助他们克服这些紧张情绪。例如饭后散步或者安排一次活动，多与考生交流，这些都有助于缓解考前紧张。
忌饮食大变

考试前几天及考试期间，在搭配好高考营养餐的同时，需要注意保持合理适度的饮食习惯，切记不要过多食补，以免造成肠胃不适的状况。
忌剧烈运动

部分学校在中高考前都会给学生放个小假，希望让学生们放松心情，轻松备考。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，但注意要适量运动，避免造成带伤考试或无法参加高考的严重后果。
忌环境不适

很多考生考前为了方便和舒适，会临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境考生往往可能会不适应，如果确实因离家太远有以上需求，建议选择安静的环境，提前几天入住，并尽快熟悉考场的位置和前往考场的路线。
忌熬夜学习

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，考前老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果考生熬夜学习，家长必须及时提醒，注意休息，争取以最佳的精神状态迎接考试。
忌关心过度

中高考期间家长可对考生表达适度的关心，但注意尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子；尽量做好后勤保障工作，考前有意识地帮孩子检查一下是否准备好了考试必备物品如准考证、文具等。

当同学们出现心理困扰时无法独自排解时，也可尝试通过以下方法梳理情绪。

1.焦虑持续出现时，看一下焦虑的根源在哪里？

2.当下的状态发展下去，有可能最坏的结果是什么，写下来。怎么样可以避免最坏事情的发生，和家人一起探讨，并写下来。

3.持续出现负面情绪时，让自己静下来，把自己的注意力都放在情绪上，并留意自己的身体变化，通过这种方式，让自己关注自己，自己给自己支持。

4.可进行冥想放松，缓解焦虑。

来源：志愿佛山