疫情居家应对焦虑抑郁情绪，做到“五个一”

近期，由于多地新冠肺炎疫情影响，不少同学在居住地接受居家隔离，有可能产生焦虑、抑郁情绪。今天为大家分享“五个一”小技巧，共同应对焦虑和抑郁情绪，同学们可以试试看。

01制定一个计划，合理安排居家生活
虽然居家隔离限制了我们的出行活动，但是我们可以利用这段完整的时间来调整自己的作息，让生活变得更加有规律。制定一份每日计划，比如在学习方面安排英语学习、准备资格证书考试等，在业余爱好方面可以将平时想做但还未来得及做的事情放到计划中，让这段时间更有意义和价值。

02钻研一件事情，适当转移关注焦点
突如其来的疫情本身就容易引起大家的恐慌和焦虑，总想要随时关注各种疫情动态，甚至会出现失眠、焦虑、突然想哭、情绪波动强烈等问题。这些问题的出现都是很正常的，只要进行自我调整，转移自己的注意力，就可以放松心情。我们可以采用听音乐、做运动的方式，还可以通过学习自己想要获得的新技能的方式，比如做饭、剪辑视频、弹琴等，将注意力转移到其他事物上，使紧张焦虑的情绪得以缓解，烦闷的心情立刻一扫而空。

03找到一种支持，汲取正向心理能量
我们的父母、朋友都是支持的来源。当我们获得支持的来源越多，对抗挫折和压力的力量也就越大。选择和父母沟通，向朋友倾诉，是让这些负能量进行转化的良好方式。除此之外，还可以寻求专业心理帮助。

04进行一项锻炼，提高身体素质
疫情期间我们也要科学地锻炼，让身体活动起来。在家进行身体锻炼时可以选择客厅、阳台等空间充足、阳光充足的地方，同时也要选择适合在室内进行的运动，例如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等。

05多关注一下生活持积极乐观心态，进行正向心理暗示
事实上，同学们的居家隔离对于社会是重要贡献，也是在用自己的方式配合防疫工作。在家隔离期间，我们可以对自己与人相处的方式，看待世界的方式进行思考和自我察觉。例如我们难得和父母在一起相处这么长时间，有没有发现他们已经在不知不觉中慢慢变老？我们是否能够以更成熟的姿态和父母相处？这些思考都可以帮助自己得到成长。

文章来源：团中央权益部