心理小贴士

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如何释放自己的情绪

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2021-01-27 浏览:180次

1. 善用情绪转移法

美国心理学家罗伯特·费尔德曼提出了一种控制情绪的方法,称为“数颜色法”。当你感到怒不可遏时,最好暂停手边的事,环顾四周的景物,然后在心中默念这个杯子是蓝色的,衬衣是白色的,裙子是红色的……

通过“数颜色法”,可以强迫因发怒而导致肾上腺素快速分泌的自己,恢复灵敏的视觉功能,使大脑回归理性思考。这其实是一种注意力转移法。生活中,我们可以在家里设置“暂停角”,谁情绪波动了,就先去“暂停角”冷静几分钟。

2.用哭缓解情绪

情绪是流淌的,只有让坏情绪流淌出来,才能最大程度地减少对身体的伤害,而默默承受恰恰是最不明智的选择。哭是缓解悲伤情绪的最佳选择。从现在开始,伤心了,难过了,想哭就痛痛快快哭一场吧。

3.保持好的心态,多做正面思考

每天花几分钟时间写一写,你想感谢的事情,也可以复述好消息并与他人分享,训练你的思想更积极正面地思考,这样能明显地提高你的快乐和幸福感,以及你的健康。

从现在开始,给自己多一些正面暗示,用“今天有发生一件趣事,我分享给你听”去代替“我告诉你一件糟糕的事情”吧。知足常乐,遇事不计较,有事不憋在心里,小事糊涂,多悦己,给自己做正面积极的引导,多肯定自己。你会发现,当你用积极的心态去看世界,世界也会回报你以满足和幸福。你的笑口常开,就等于你的健康。