4个缓解焦虑的有效方法

焦虑症，又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。可见缓解焦虑对我们更好地生活具有重要意义。

因此这里分享4个缓解焦虑的有效方法：

①记录焦虑的事情并原谅自己。许多时候当很多繁杂的小事交织到一起，我们就会产生焦虑的情绪，甚至夜有所梦。这时不妨进行“存档”，把当下处理不了的事情先记录下来，并原谅自己暂时无法解决当下的问题，从而专心去做其他事情。

②降低心理预期。我们感到失望常常是因为事情没能达到自己的心理预期。因此降低预期——不给自己或他人设置过高的期望，甚至做好最坏的打算，自然也就没有那么焦虑了。

③做好自己能力所及的事情。日常生活中我们遇事常常太要求完美，导致计划一推再推。但如果我们不过多计较各种因素直接就去做，会感到原来开始一件事情并不难而省下许多犹豫不决的时间。但也要意识到不是所有事情依靠自己的能力就可控制走向。所以明白过多地担心“意外”只会平添焦虑，所以做好自己能够把控的事情，迎接“明天”的到来。

④深入阅读。当你因为感到压力巨大而焦虑时，不妨腾出半个小时，认真地阅读一会，书籍的内容和题材并不重要，关键是要读进去，与作者产生共鸣或代入书中的情境。这种深入的阅读体验，能够给人带来安心。