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4个缓解焦虑的有效方法

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2021-02-05 浏览:189次

焦虑症,又称为焦虑性神经症,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。可见缓解焦虑对我们更好地生活具有重要意义。

因此这里分享4个缓解焦虑的有效方法:

①记录焦虑的事情并原谅自己。许多时候当很多繁杂的小事交织到一起,我们就会产生焦虑的情绪,甚至夜有所梦。这时不妨进行“存档”,把当下处理不了的事情先记录下来,并原谅自己暂时无法解决当下的问题,从而专心去做其他事情。

②降低心理预期。我们感到失望常常是因为事情没能达到自己的心理预期。因此降低预期——不给自己或他人设置过高的期望,甚至做好最坏的打算,自然也就没有那么焦虑了。

③做好自己能力所及的事情。日常生活中我们遇事常常太要求完美,导致计划一推再推。但如果我们不过多计较各种因素直接就去做,会感到原来开始一件事情并不难而省下许多犹豫不决的时间。但也要意识到不是所有事情依靠自己的能力就可控制走向。所以明白过多地担心“意外”只会平添焦虑,所以做好自己能够把控的事情,迎接“明天”的到来。

④深入阅读。当你因为感到压力巨大而焦虑时,不妨腾出半个小时,认真地阅读一会,书籍的内容和题材并不重要,关键是要读进去,与作者产生共鸣或代入书中的情境。这种深入的阅读体验,能够给人带来安心。