放暑假了，孩子天天睡到十点多才起来。刚开始的时候还想着难得假期，就让孩子多睡睡。但是过了那么久了还是这么睡，每天都睡到午饭时间才起床，早餐也不吃直接吃午饭了。这样该怎么办？

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陈家长，你好，感谢你的留言。在假期很多家长都曾抱怨过孩子睡懒觉的事情。其实孩子偶尔睡懒觉没什么，但是经常睡懒觉养成习惯就不好了，起居作息一乱，连带着吃饭、娱乐、学习……什么都跟着乱。你首先要了解你的孩子睡懒觉的原因。是晚上熬夜了？还是放假对自已太放松了，没有时间的观念，放弃了平时上学纪律的约束？等到假期结束，还是要恢复到早睡早起的规律作息，但原来的生物钟已经打乱了，就又需要一段时间来重新调整。

那么针对孩子睡懒觉，家长该怎么做呢？一是家长率先示范，不睡懒觉，从自身做起；二是帮孩子养成好习惯，家长可以早上起来带着孩子一起跑步，帮孩子养成一个早起的习惯，好习惯一旦养成，孩子自然不会睡懒觉。三建立奖惩机制，可以和孩子约定：如果孩子能够早起则给与其一定的奖励，比如给他买书，或者带他出游之类的。当然与此同时，如果孩子赖床，则是会有一定的惩罚，比如让孩子洗碗，拖地之类的都是可以的。

总之，孩子睡懒觉并不是什么大事，家长不要心慌，虽不能放任，但也不要采取极端的方式，要循序渐进，希望家长早日帮孩子养成早起的习惯。

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茵希同学，你好，感谢你的信任，把你的烦恼告诉我。要调整心态首先要找到原因，当情绪不好时或多或少是有原因的，需找出事情的原因进行分析与处理，心态和情绪就会有所改善。我们在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中难会免遇到一些烦心事,种种不顺心的事像一座大山，影响我们的思路和心情，甚至令人抑郁、烦躁不安，那么该如何调整心态呢？ 

1.多运动勤锻炼。调节心态主要是进行自我减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，具体通过什么运动缓解还是应根据各人爱好而定。
    2.掌握一些自我放松的方法和技巧。如：保持笑容，微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径；或多听音乐，听听喜欢的音乐也是一种放松减压的好方式。当然还有其他的方法，如蝴蝶抱、深呼吸等。都是非常实用而又简单的。

 3、良性的自我暗示法，多去想想自己在学习或工作上取得的一些成绩和突破，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!

4、要建立一个心理支持系统，包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。如有需要可致电3212660到市辅导站寻求专业帮助。

按照以上的方法，学习起来，找到适合你的方法运用起来，就可以达到放松减压调整心态的作用，希望对你有所帮助。

老师，你好，我是初中生，高考过后，就快要轮到我们考试了，我很怕在考场上怯场而发挥失常，现在越想就越慌，我要么办？

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小何同学你好！感谢你的留言，可以理解你的心情，考试是容易令人产生强烈的紧张情绪，首先请你拥抱下自己，做个蝴蝶拍，放松下心情，然后做好复习，以平常心应考。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?

1.端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

我们要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身心平静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)或双手互掐合谷穴以及松驰躯体、自我暗示取静等使自己进入最佳状态。

这些方法简单可行，在考前复习阶段你如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，在这里先预祝你能在考试中取得优异的成绩!

老师，随着网络的普及，我发现孩子年级越高，使用网络的机会越多，有时是要查学习资料，还要在网上打卡，不给他用又不行。但又怕孩子沉迷于网络，要怎样才能避免孩子沉迷手机网络呢？  

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家长，你好！感谢你的留言。是的，网络不仅拉近了人与人之间的距离，更快地获取各种资讯，还娱乐了人们的业余生活，但如果沉迷于手机网络，特别是青少年就会对自己的学习和身体健康产生不良影响。那么要怎么健康的利用网络，不让孩子沉迷于它？

1、利用一些小程序，限制上网时间。在电脑（手机中）安装上这种程序，设置的时间一到，就不能在上网。只有确实需要用网络工作、学习时再上网。

2、多些现实生活中的社交行为。比如亲子间互动，父母带孩子出去玩。和朋友去逛街，和朋友去游玩等等。

3、多读一些书。多读一些纸质书，纸质书的质量也比较有保证。出版社在出版之前一定做了很多考虑。喜欢读电子书提前下载下来，在断网的状态下阅读。

4、制定一个明确目标，坚持不懈的努力。如果你是上班族就制定工作目标，如果你是学生党就制定学习目标。当生活有明确的目标时，就没有那么多时间去玩乐了。

5、业余时间多做运动。女生做做瑜伽，跳跳健身操。男生约上好基友打打球。有孩子的和自己宝贝到公园一起锻炼。空闲时间做些有意义的事情！

6、参加一些社团（乐队、合唱等团体）、学门才艺。如果你是大学生可以参加到校内的各种社团。如果是孩子沉迷网络，可以带他去参加各种培训班，学学钢琴、跳跳街舞。

7、亲人、朋友多些监督。改变一种生活习惯是件比较困难的事情。亲属要多些耐心，常常在他身边多些爱的叮咛，多些温馨地陪伴，相信他会不再沉迷与网络。

8、找到他沉迷网络的原因。他为什么宁可玩手机也不愿和你说话？是不是你的沟通方式出了问题？是不是他最近的压力太大。找到原因，才能对症下药。

作为家长，为了家庭幸福，为了社会安定，为了护卫年青一代，我们提倡绿色上网，要从现在做起，从自己做起，影响青少年养成科学、健康、文明的网络生活方式。这些建议希望对你有所帮助。如有需要还可浏览辅导站的网页选读相关的文章。

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敬古爸爸，你好。孩子不想上学读书，作为家长肯定是很烦燥的，这时家长一定要放平心态，不用过分焦虑，更不要随便就给孩子打上“厌学”“不学好”等标签，孩子可能只是在表达一种疲惫、排斥的情绪。在“不想上学”这个问题上，家长一味跟孩子讲大道理往往效果不佳，因为一方面孩子心智不成熟、阅历少，无法深刻理解所谓“道理”；另一方面，你没有触及孩子不想上学的真正原因。你对着孩子说一堆大道理可能没什么用，但是你一个关怀的眼神、一个抚摸后背的动作、一声温柔的语调，却可能让孩子瞬间感到被理解、被关心，问题随之迎刃而解。这时孩子需要的是关怀，而非问责，您不妨蹲下身子，放低声调，看着孩子的眼睛，跟孩子进行一次真正意义上的沟通，引导孩子把心中的怨气、在学校的糟心事向你倾诉一番，接纳他的情绪，以自己曾经在学习上所遇到过的困难和挫折引发孩子的同理心，使孩子道出他内心的所想。

在我们倾听完孩子的心里话之后，一般对孩子不想上学的原因有了大体的把握，如果孩子是因为功课问题跟不上进度，那就帮孩子找出薄弱环节，看到底是预习没做好，上课效率不高，还是说笔记没有复习好等等;如果是孩子在学校的人际交往出现了问题，就要引导孩子进行自我反思，看到底是自己的错误伤害到了他人，还是说别人故意找茬等等。如果是孩子因为年纪小寄宿的原因不适应的话，不太远就先像以前一样每天接送一段时间让孩子慢慢适应；如果太远就可以跟孩子来个约定每天跟爷爷奶奶或父母通电话或见个面，让孩子有个适应的过渡期等等，总的来说不要一味觉得孩子不上学肯定是孩子本身的问题，一定要积极的去分析，有可能是自身的原因，也有可能是环境的因素，只有找准了源头，家长才能针对性的进行解决。由于孩子才上一年级，年龄还小，正是需要父母关爱陪伴的时候，让他相信父母是永远的父母，都会一直爱他，让孩子感到安全、温暖和放松，让他放下心中的包袱，引导他说出自己的想法，就可以对症下药解决问题了,另一个方面就是要让孩子感觉到上学是一件快乐的事，要培养孩子对学习的兴趣，慢慢引导，切记强硬的态度。如有需要可以到辅导站3212660预约进行面对面的交流。

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家长，你好！随着网络的普及，越来越多的孩子接触到了电脑手机，孩子的玩手机上网问题也成为了一个日益严重的社会问题。面对于孩子玩手机上瘾，家长最好不要用强硬手段逼迫孩子放下手机的，我们要用适当的方法给予引导，加强孩子上网的管理。

1、加强与孩子的沟通，了解孩子的思想状况和需求。

 2、调整家庭角色，对于进入青春期的孩子，很多开始出现思想独立了，越来越不愿意接受父母的管教，“叛逆”情绪就会表现，此阶段对于孩子的一些不良言行，父母可以批评指正，但要注意态度方式，如果以朋友的方式去帮助说服，他们可能更愿意接纳。

3、与孩子达成协议。孩子每次吵着玩手机之前，家长首先跟孩子达成一致的协议，比如只有在自己事情完成之后才能够有玩手机的资格。

4、规定时间严格执行。在与孩子达成协议之后，家长需要给孩子制定玩手机的时间，比如每天玩手机不能超过1小时，如果超过将没收下次玩手机的权利

5、家长要以身作则。很多时候家长也给孩子起了一个不好的带头作用，有时大半夜也在刷手机，孩子见家长有这样的行为，难免也潜移默化受影响。所以家长也要控制玩手机的时间，起到表率作用，多花时间陪陪孩子，关心孩子的成长和学习。

6、转移孩子的注意力。培养孩子更多的兴趣，多带孩子参加集体活动，多交朋友和进行户外运动等。

其实，孩子玩手机并不是因为手机有很大的吸引力，而是自己时间没有更好的利用，孩子生活中没有乐趣自然会把注意力放到手机上，所以家长要戒掉孩子手机成瘾，还是要自己多花时间陪伴孩子，发现生活的乐趣，毕竟陪伴是最好的教育。如有需要可致电辅导站3212660预约面询。

在疫情网课时，感觉不是很努力。复学后，就担心跟不上学习进度，怕落后，怎么办？

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小雯，你好，感谢你信任，把你的烦恼告诉我。经过一个假期，你能对自己做出总结，了解自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息而采取适当的防护措施。首先要先学会接纳自己的情绪，不要给自己太大的压力，通过运动、倾诉等调整好自己的情绪状态，把心思投入到学习中去；其次要正视现实，正确对待学习。学习是艰苦的，逃避困难并不能很好的解决实际问题，要相信勤能补拙。在保证正常学习时间外，合理安排自己业余时间，遇到不懂的加强与老师同学的沟通，提高学习效率。小雯，相信你调整好自己的心态，端正学习态度，就一定有所收获。

老师，高三复学一段时间了，最近感觉特别累，总是什么都不想做，上课是人在听，思想在飞。到了最后阶段，我也知道要认真复习，可是好像控制不住自己，不能集中精力好好学，看着书也记不进脑，该怎么办呢？

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小林同学，你好，感谢你的留言。可以理解你的心情，如果说学生时期，哪个阶段的压力大，非高三莫属了。高考即将临近，正是要努力的是候，可是就是集中不了精力从而打乱你正常的学习计划。这种现象称之为倦怠心理，是由于长时间高强度的学习和过度紧张而使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、学习能力下降等现象。所以此时调整心态就尤为重要。

1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试将自己以往正常的作息计划写好，督促自己按照这个计划完成。

2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。

3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，听听音乐，做做运动，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。

相信自己，你是最棒的！最后预祝你高考成功！

我家孩子成绩一会上一会下的，不是他不会，老是出错，不是写多一笔就是看错题，把减法做成加法，有些应用题一说他又明白了，感觉他就是马虎，没认真。多练有用吗？

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这位家长，你好！感谢你的留言。看得出您对孩子在学习上是非常关心，而孩子在学习中也存在些许“小”问题。可以时明确地告诉您：多练有用，俗话说，熟能生巧，但我们也要分析孩子粗心马虎的原因，是注意力不集中还是对题目还未理解到位。针对问题，建议家长要这样帮助孩子：一是养成认真检查的习惯；二是培养孩子的注意力。学会积极暗示：别人不马虎，我也可以做到不马虎。下定决心改掉这个坏毛病；三是培养孩子的责任心。告诉孩子认真对待自己学习的重要性，明确告诉孩子认真学习是对自己负责的一种表现，有时也可以让孩子适当分担一些家务等，培养孩子的责任感。责任心强的孩子自然也会认真对待自己的学习。

今天上学了，天气也很热，上午下午都戴口罩，感觉十分难受，怎么办？我们本地没有新增病例，可不可以不戴口罩呀？

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同学，你好，感谢你的留言。十分理解你的感受，其实学生朋友们有这样的想法也正常。但对于目前摘不摘口罩这个问题，专家是这样解答的。以下三种情况，是一定要佩戴口罩：

一、密闭空间内，如地铁、火车等地必须佩戴；

二、人群密集区，医院、学校等地均需佩戴；

三、密切接触，需要长时间与人密切接触者，需要佩戴口罩。

虽然现在我们所处的地区为低风险区，国内疫情控制得较好，但是身在地球村，对于国外的疫情我们也不能掉以轻心，国内也有的地区报导出现聚集传染的事件，所以在人群密集的地方依旧需要戴口罩。在不能取的地方还是不要取为好，低风险区也不代表没危险。现在天气炎热时期的疫情情况，出于孩子的心肺功能发育的考虑，不建议同学们戴N95的口罩，戴一次性医用口罩即可。戴口罩虽然有些难受，但是作为一个懂得保护自己，有社会责任感的人，相信你一定可以克服的。我们共努力，期待全面摘掉口罩那天的到来。