老师，你好，我的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。

在这么紧张的复习阶段，自己的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，很着急，该怎么办呢？

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1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。

2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。

3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。

4、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

老师，你好，随着高考临近，我的成绩基本可以保持在班级前10名，但是最近却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了，上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做，在这么紧张的复习阶段，感觉自己却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，很着急，该怎么办呢?

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1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。

　　2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。

老师，你好，我的孩子今年12岁，孩子最近老是不按时写作业，做事拖拉，特别是写作业到时候，各种找借口，就是不愿写作业，老师反映孩子有时候上课不专心听课，会走神，注意力不集中，请问老师该怎么办？

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首先，了解孩子的当日作业量，然后采用分段学习的方式，让孩子养成高度集中学习的好习惯。譬如，将时间分为3个阶段，每学习15分钟休息一会儿。

　　其次，学习空间应该是整洁、相对安静的。

　　家长千万不要紧盯孩子，你可以回卧室玩手机看电视，但是要调低音量;不要中途松水果，减少打断孩子思路的几率。

　　最后，多陪孩子玩一些脑力游戏，多米诺牌、连连看、顶乒乓球等，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，不仅能训练注意力，还训练了孩子的反应力。

老师，你好，我家孩子老是喜欢玩手机，说他也不听，有时候因为玩手机、玩游戏也不做作业，学习成绩下降了，面对孩子玩手机、电脑游戏时怎么沟通?

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现在的社会环境，你无法将孩子与网络完全隔绝，而且孩子好奇心和叛逆心强，你越是不让他玩，他越是想玩，所以家长们不要强制孩子完全不能玩游戏，而是让他们适当地玩。

和孩子约法三章，玩游戏可以，但要约定时间和规则，一旦违反，要承担违约责任。

第一，表述要明确。比如要清晰地指出孩子需要改进的行为，如一天玩手机不能超过1个小时，玩手机必须是在完成作业以后。目标要具体、明确，便于测量，这样约定才具有束缚力。

第二，惩罚要执行。如果约定了违规后的惩罚，家长不要不忍心，说到做到，才能让整个约定有效。

第三，就是要创建良好的家庭环境，增加对孩子的陪伴。其实，孩子沉迷网游，深层次的原因就是缺少家人的陪伴。

老师，你好，我是家里独生子，从小被外婆外公宠大的，但是我不娇惯。我们经常因为一件很小的事情和父母亲争吵，最后就是闹僵了，不知道怎么改善这种状况。

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代沟的问题不仅是不同年龄段的人对外界各种事物的看法存在分歧。我们应该认真地分析出现这样的事情的原因，找父母主动沟通,要坦诚地交谈，在以后的生活中,多站在父母的角度想问题,同时你也可以建议父母多从你的角度思考问题。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

老师，你好，我儿子现在11岁，读5年级。老师反映孩子上课注意力不集中，总是心浮气躁的，静不下心来，学习成绩大幅下滑，平时成绩还可以，但是每次关键的考试就考不好了，想问问是什么原因?

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建议：家长可以在家里有意地培养孩子的注意力，比如和孩子一起作游戏，画画，做手工，告诉孩子做事一定要专心。11-15岁的孩子可保持25-30分钟。家长可以根据自己孩子的年龄和特点帮助孩子提高注意力，为学习打好基础。家长指导孩子学习或从事其他活动时，应该给孩子清晰的语气指令，以激发其集中注意力。而家长的过分唠叨，往往适得其反，助长孩子注意力分散。家长倾听孩子讲述事情，以及和孩子共同活动时，首先要以身示范，聚精会神听讲，避免敷衍和漫不经心。只要孩子有一点进步，立即给予赞美鼓励，不要对他(她)心灰意冷或怒加斥责，孩子在轻松的学习气氛下易集中注意力，学习效果也好。

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老师，你好，我的孩子因进入高三以来多次考试下降，导致心思不在学习上，情绪烦躁，老师讲课听不进去，不愿与同学交往，害怕考试，有点不想在学校学习，请问老师这个问题该处理处理？

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第一， 耐心沟通，找出原因，应该站在孩子的角度考虑问题

第二， 理解至上，细心引导，在明确了具体的原因之后，家长就可以对症下药，让孩子的心思及时回到学习上来。可以举一些身边的学姐学长的事例，或者是作为家长自身的例子，让孩子明白学习的重要性，或者多陪孩子聊聊他以后的理想，通过这一过程让其明白高考对于自己实现理想的重要影响。

第三， 巧用方法，因势利导，孩子觉得压力过大进入疲倦期，心思无法集中到学习上，可以等到放假的短暂间隙带这孩子出去散心，陪孩子放松一下。

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您好，老师，我的孩子，是个男孩，9岁，三年级。近两年来很孤僻，家中也很少说话，老师说他在学校很不合群，几乎很少说话，做为家长，自己该如何纠正孩子的心理问题，不知道该如何去做？请指教。

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建议家长：

　　要创造条件让您的孩子多与小朋友接触，玩耍。开始要带着他一起玩（有家长参与），他胆子会慢慢大起来，与小朋友的交流会使他高兴起来，家长要学会见缝插针地表扬鼓励他，让他有成就感，并建立与人交往的信心。这需要一个过程，家长则需要耐心。让您的孩子，在与小朋友的交流中获得快乐，他就会慢慢地“合群”了。

　　另外，一些孩子“不合群”还有体质问题。因为体弱，在集体活动中，表现出总是弱者，受到小朋友的歧视。几次以后，这样的孩子对自己没有信心，变得腼腆、懦弱，不再敢与小朋友做游戏了。家长千万不要小看这个问题，这是培养孩子成长的一个重要问题。您在孩子幼儿时解决不好这个问题，他长大后会遇事懦弱、畏惧，难当大事。

　　对孩子要进行必要的身体训练，精心调理，让您的孩子在体魄上不要落后他人。孩子身体强壮后，在鼓励的基础上，增加他的胆识和自信，一段时间后，你的孩子在与小朋友的交往中可能成为“孩子王”。

　　此外，在您的孩子与小朋友的交往中，您要注意教会他出错后要道歉，不欺负他人，宽容别人的错误等与人交往的必要的文明礼貌的品质，您的孩子慢慢将会变成受小朋友欢迎的可爱孩子。

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我从小胆少、害羞，在众人面前发言时会明显声音颤抖、面部紧张，想进学生会又害怕面试，可又不想默默无闻度过大学，怎样锻炼自我，克服胆少及以上这些，建立自信 ，求帮助？

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我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与陌生人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与陌生人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

建议：1、积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

2、以平常心来对待，也就是当您在陌生人面前感到紧张、焦虑而口吃时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

3、主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而口吃的情况。

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我的孩子上高一，现在不想学习。他说：自己学习努力过，但是徒劳，知道学习有用，但不是任何人都是靠学习成功的，只要除了学习，别的事都可以做得很完美，只有学习，让他觉得自己很失败，喜欢自由自在，您说怎么办？

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孩子这个阶段是个很特殊的时期，他可能会觉得自已是“小大人了”对自我、对他人、对社会产生了一系列思考，父母与孩子要坦诚交心。这样才能了解孩子的心境，才知道孩子在想什么，需要什么，出现了问题然后才能对症下药，给予适当的引导和帮助。譬如遇到孩子有些不良行为时，父母首先要冷静处理，不要气昏了头。要以体贴、谅解的语气鼓励孩子说出原因或心中感觉，巧妙地使用沉默与倾听，领略孩子谈话的要点或弦外之音。由于父母的态度诚恳及友善，逐渐引导孩子重新思考问题的核心，共同摸索一个解决的办法，孩子知道父母尊重他、愿意接受他，了解他和帮助他，当然孩子也就会听父母的话，改正不良毛病。

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