太容易被一点小挫折影响情绪了，怎样才能调整好状态？

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马同学，你好，通常遭遇挫折之后情绪会受到影响是很正常的事情，问题是情绪持续的时长是否超出正常水平。当有挫折体验时，容易对自己产生自我否定或者是负面想法，进而又产生负面情绪。可以通过转移注意力的方式，做自己当前认为应该做或者可以做的事情，比如看看喜剧片、投入工作等，慢慢地转移自己的注意力。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。你担心去一个陌生的城市会很不适应，很没有安全感，这令你很烦恼，迷茫，这是每个人都会经历的一个事件，为了工作、生活、家庭，我们不得不做出选择，有时需要背井离乡去创业，这会带来很多的不适应，我们能做的就是积极的去适应环境，接纳更多的人和事。

如果觉得压力大可以到河源校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。最有效快速的做法是：自我激励！每天对着镜子说21遍，我是最棒的，我是最优秀的，大道至简，简单的方法往往是有效的；可以试着交更多的朋友，真诚以待，学习朋友身上乐观积极的方面，使自己变得开朗，愿意和别人交往。

或者到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询，缓解压力。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。和男朋友吵架，让你心情不开心，产生了抑郁的情绪，而你通过联想父母来克制自己的想法，来回避问题。要知道抑郁每个人都会有，这是正常的心里，即便是“自杀”的念头，很多人在不同的阶段也会出现。另外我们要知道，情绪不是用来克制的，而是用来舒缓的，我们可以选择合适的方式来释放压力和不良情绪，比如运动、旅游、跳舞等有氧运动。

或者河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

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     黄灵同学，你好，高考前最重要的是调整心态，把你的心态调整到最好，这样也有利于你在高考中，思路活跃，学会调节自己的睡眠，如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节，千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠，因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。

      在处理人际关系的时候以真待人，以诚待人，人家也会以李相报，最后，多帮助他人，他人就会帮助你。即使没有回报，你也是快乐的！如果在备考期间感觉压力大时，可拨打12355热线寻求专业心理咨询师帮助，也可到辅导站进行面对面的服务求助。

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黄雁玲同学，你好，因为你太在意和压力太大的原因，会导致你考试时思维被你在意的东西充斥着控制着，反而会影响自己正常发挥!

建议你可以把自己融入到集体之中去。在紧张的学习同时，你可以将内心的狐疑、困难向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要太在意别人的看法和眼光，应该拿出豁达的气量，换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

最近睡眠不好，学习紧张，担心高考考不好，心理压力大。

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谢秋怡同学，你好，建议你可以参考以下的方法：

1、要正确看待自己，要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

2、要认真分析考不好的原因。

3、要经得起失败的考验，就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

4、鼓励秋怡同学写日记。

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建议谢倩同学可以参考以下的方法：

1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。

2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。

3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。

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建议：学点阿Q精神，学会微笑，进行积极自我心理暗示。

高考前，很多学生由于压力过大，容易产生消极情绪，总担心考不好，对不起家长，老师等关心，支持自己的人，整天想到自己时间不够用、很多知识点没掌握好，好像满河都是滩等等。

每当产生消极情绪时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我能行、我会考好的”、“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩，功夫不负有心人吗”，多点微笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用，建议考生每天对着镜子开心地笑几次，信心就会在心中滋长起来。

如果在备考期间感觉压力大时，可拨打12355热线寻求专业心理咨询师帮助，也可到辅导站进行面对面的服务求助。

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往年以来心理压力对复读生来说是很大的。       

以下为复读生心理调试的建议：　

    一、树立合适的目标

　　复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。

    二、学会减压

　　来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

三、尽快走出阴影　

复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。 几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。