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请问您最近有没有遇到什么生活事件，导致失眠？我们需要从源头上找到失眠原因才能更好地改善睡眠。

睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐。

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1、表扬主动求助和敢于留言，说明自己发现问题，说明我们这边提供的咨询和帮助。

2、具体什么原因导致小差（刚刚上高中，难适应，学业压力），引发思考，这是自己可控还有不可控

3、引导如何开展学习，改变学习方式

4、寻找身边朋友和家人，找到能够倾诉的对象

5、学习规划和制定学习目标。

高三学生，刚转入者所学校，不满意普通班学习环境，无心学习。有老生对我警告不要行为嚣张，这让我很郁闷，我向来本分，不知这位同学为什么这么说。

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黄俊涛你好，很感谢你的信任，把你的困惑告诉我。从你的陈诉中，感到你很郁闷、心情低落、委屈，希望有一个好的学习环境。

先说学习环境，你刚来到这个班级，对这里的环境感到失落，也许，你内心的期望与现实的情况有落差，内心不愿意接受这样的环境。现实中你又不能改变样的环境。当我们不能改变客观环境时，只有改变自己的主观意识，接受在这样的一个环境里，调整自己的学习方法，认清学习目标，该被动为主动。

   其次是你对这位同学行为的看法，这位同学在不了解你的情况下，对你进行主观评价，他这样做的确让人不舒服。你没有正面和对方冲突，这点做的很好。这个问题和上面的问题是不是一样的？可不可以说我们不能改变他的看法，但可以改变自己的看法，可不可说当觉得这是同学对你的误解而不是成见时，心里的方法就改变了呢。由于你的描述不能了解更多的信息，只能给你作一个简单的分析，希望对你有帮助。

我有三个孩子，大女儿14岁，因配合学校要求收手机，引起女儿过激、顶撞妈妈，表现：没手机后，扔房间所有东西，妈妈不给手机就用三角尺、钥匙割脉（有一次发现枕头下还藏有水果刀），妈妈崩溃、难接受。因夫妻两地分居，妈妈上夜班时，女儿自11岁起自己带弟妹睡觉，还要做较多家务事。

我的困扰是：女儿偏激行为不知怎办？心情：矛盾，不知如何与女儿相处，因为偏激，不能骂，任由她又不行。

想达到的结果，给宝贵意见。

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孩子是家族的一面镜子，孩子有问题，首先反映的是父母的夫妻关系出现问题了。

建议你觉察：孩子有问题，向内看，现实中有什么事情令你有崩溃、难接受的事情？比如：夫妻两地分居，你有很多的不容易，丈夫有什么令你崩溃？难接受的？对丈夫有什么期望？自己因生活不容易的感受要表达，自己不表达，孩子会承接你的情绪，会替你表达（用身体来表达）。

　　如有进一步的需要，可以来电“市校外未成年人心理健康辅导站”预约，寻求心理咨询师支持。

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您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第六，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第七，要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

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   你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。和男朋友吵架，让你心情不开心，产生了抑郁的情绪，而你通过联想父母来克制自己的想法，来回避问题。要知道抑郁每个人都会有，这是正常的心里，即便是“自杀”的念头，很多人在不同的阶段也会出现。另外我们要知道，情绪不是用来克制的，而是用来舒缓的，我们可以选择合适的方式来释放压力和不良情绪，比如运动、旅游、跳舞等有氧运动。

我的儿子今年8岁，从小经常撒谎，明明没写完作业时却说老师没布置作业。我很生气，经常为此打他骂他，他还是不改，而且越来越喜欢撒谎，有时侯明知道谎言很快会被戳穿，他还是要说，说是很好玩很过瘾，我们很着急，请问这是道德品质问题吗？我们该怎么让他改掉这个坏毛病？

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家长您好，儿童撒谎不能简单地认为是道德品质问题，但也要引起重视，一般而言，儿童撒谎与家长不科学的应对策略有很大关系，当家长发现孩子出现撒谎行为时，正确的应对方法有：

1、不要立即当众指责或教训他，最好是另找一个合适的时间单独与孩子谈。要仔细了解孩子说谎的潜在原因，比较小的孩子由于判断不准，往往把心里想的当作事实说出来，家长要用心去体会孩子的内心需求，而不是简单责备孩子说假话，并且耐心教导孩子区分现实与幻想；如果撒谎是为了避开痛苦的经验或回忆则应该真诚关怀他，指导他直面问题，敢于承担责任。

2、应奖赏孩子的真话，不用打骂、惩罚、斥责等消极方式对待孩子。有的孩子撒谎是为了逃避处罚，家长应该忽视孩子的谎言，接纳孩子的恐惧情绪，容许孩子犯错，让孩子有说实话的勇气，说实话时要多加奖励；不要严厉处罚，用严厉的惩罚来威胁孩子，往往会让孩子说更多的谎，更加狡猾，以便不被你发现

3、成人要以身作则，给儿童树立正确的榜样。教导孩子认识和适应社会，学会正确处理人际关系，区分交际语言和说谎的不同。

我的孩子14岁初二，男孩.症状有:注意力集中困难（大概15分钟左右），活动过于频繁，缺乏自我控制能力，自我意识很强，学习动机、兴趣微弱，学习能力不强，思维过于零散，跳跃性强，对知识的把握只是停留在表面。成绩基本不及格。

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家长您好，可以从您的孩子的情况看到，他自我意识很强，这一点值得称赞。因此，您不妨从以下三方面入 手来教育孩子。
　  首先，激发孩子的学习动机，培养并维持孩子的学习兴趣。其次，输入原有固定知识点，梳理知识脉络，构建知识结构。最后，培养孩子的自我监控能力。 
　　因为初中阶段的学习在一定程度上与小学学习有着不同，在知识的连贯性、抽象性和思维逻辑性 上对孩子的要求要高于小学阶段。在激发学习动机，培养学习兴趣方面，不能只给孩子一些如“努力 学习”等抽象的鼓励，而要给孩子提出明确而具体的目标以及达到目标的方法。要让孩子知道学习对 他来说是有意义的，确保他能知道他将从学习中学到什么(具体目标)，并教会孩子学会如何达到该目 标。如果孩子有过失败的经历，应该让他从小的、容易的、力所能及的目标着手，同时让孩子自己记录每一步的成功，在整个过程中，为孩子的每一次进步给予鼓励，增强孩子学习的信心。当然，设置的目标要略有挑战性。中等难度的学习目标对于提高孩子的学习自信心、激发学习动机具有一定激励作用，经过孩子的努力可以实现，使孩子从中体验到成功感，从而培养起孩子的学习兴趣，激发其学习动机。改变错误的归因，不要认为孩子目前学习出现问题是因为其学习能力不强造成的，而应归因于其努力的程度，让孩子看到，经过自己的努力不也可以成功吗？既然孩子对知识的把握只是停留在表面，那么不妨通过复习和类比的方法帮助孩子拣起没有掌握好的知识和学习新知识，帮助孩子理清 知识脉络，弄明白知识点间的联系与区别，并在实际生活中多创造类似问题情境帮助孩子加深理解。 
　但要注意的是，家长不能代劳。在整个辅导孩子的过程中，都需要对孩子的学习活动进行监督和控制 ，并适当采取有效的强化手段，逐步将外在的监控转化为孩子内部的潜意识监控能力，发挥孩子本身 的自我意识。相信通过这三方面的辅导，您的孩子能够克服目前的学习困难，改变学习状况，对学习有个新的认识！

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    家长您好， 其实孩子咬指甲是因为紧张和焦虑所致。法国研究人员进行了一项民意测试以检查什么人爱咬指甲和咬指甲是在什么情境下。研究显示，法国人爱咬指甲大都与他们的工作有关。26%以上的人称，在考虑与他们工作相关的事情时爱咬指甲。奇怪的是，购物是咬指甲的第二个原因：咬指甲可能代表作抉择的焦虑。以下两种建议，希望对您有所帮助。

    1.一般疗法

    家长首先应认识到这是一种病症，单纯地采取打骂或惩罚非但无益，反而会使病情加重。其次，要积极寻找引起紧张和忧虑的因素，并及时改善儿童的生活环境，培养健康的生活习惯。此外，应给孩子定期修剪指甲，防止指甲感染和表皮损伤。

    2．心理疗法

    主要采用行为限制和正面引导。所谓行为限制，即当幼儿咬指甲时，父母应耐心地教他把手指慢慢地从嘴里移开，并用微笑、点头或夸奖的口吻表示赞允，通过一件有意义的事或玩具，以分散孩子的注意力。正面引导，则是对合作的年长儿讲清道理，使其意识到咬指甲是一种行为偏离和咬指甲的危害性，只要通过自己的努力是完全可以纠正的。同时鼓励患儿多参加集体活动和户外锻炼，发挥自己的潜能，促进身心健康发育。

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    陈女士您好，叛逆期是每个孩子在成长的过程中最容易发生的一个时期，导致孩子叛逆的因素有很多，有外界的诱惑因素和内部家庭环境因素。此时孩子的心理情绪是比较敏感，家长可尝试对孩子的态度、关爱、管教方式等方面上多下功夫。

    1.要与孩子及时沟通，找出不听话的原因，正确引导他，跟他讲道理。

    2.态度不要太强硬，语气要温和，您强硬他会比您更强硬。找出他的优点，好孩子是夸出来的。缺点也要指出来，可以举例别的孩子缺点，委婉地说出来，让孩子接受。

    3.多跟老师沟通，问问平时孩子在校怎么样，多数孩子在家不听话在学校很听话的，如果在学校也不听话，那就要找出原因，跟老师共同解决。

    4.多跟其他孩子家长聊天，看看他们孩子怎么样，学习正确引导孩子的办法。

    5.走进孩子的内心世界，跟他一玩耍，一起游戏，成为他的朋友，一起聊天。

    6.孩子想做的事情就让他自己做，不要总觉得他没长大，啥都不让他干。应该大胆让孩子去面对问题，做到独立担当的一面。