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想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，保持人的正常睡醒节律，创造有利于入睡的条件反射机制，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

你好，老师，我刚上大学，现在和舍友们相处的不好，有没有什么方法可以缓解这种关系？因为宿舍的关系让我对大学生活充满了恐惧。

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关于你的大学宿舍关系不好从而影响了你的情绪，希望你放松心情，凡事多向积极乐观的方面看，对自己充满信心，鼓起勇气主动和她们交往，主动要求和她们一起出去，让自己慢慢的融入到她们的生活中去。在课余时间，经常和乐观开朗的朋友沟通交流，经常参加一些集体性的娱乐健身活动，扩大交际面，丰富自己的业余文化生活，努力使自己忙碌起来，充实起来，以积极乐观的心态去面对生活，也可以辅助心理咨询治疗。

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你好，我觉得自己有社交恐惧症，和不熟悉的人相处就会莫名紧张，现在大学刚刚毕业要找工作了，害怕自己的社交恐惧症或者自己性格原因被解雇，但是自己要找的那个工作是要求性格开朗，我对自己没信心，心情很down,希望老师可以开解我，让我从这种低气压中摆脱出来，谢谢老师。

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其实这很大程度上是心理作用，是对自己的不自信。建议你克服自卑心理，对自己充满自信，勇敢地和不熟悉的人交流。在和不熟悉人面前，不要想太多，不要有压力，其实你一直是很棒的。有条件可以多在公众场合锻炼自己社交能力，从自己的恐惧中走出来。说话前可以给自己心理暗示：我是最棒的，没有什么大不了，来释放内心的紧张和压力。

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你好，因为大多数同学见到老师不说老师好，所以我也不说老师好，今天突然想，这样从众是不是对？没跟老师说老师好，老师会不会失望，该怎么办呀

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你的困扰来自于内心的冲突，一方面，受到的礼仪教育，希望对老师有礼貌，可另一方面受大家的影响和从众心理，觉得都是这样，自己也应该不说老师好。

我的建议时，按照自己的意愿行事，这样心理就会平衡协调。

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总是会担心自己做不好每一件事，自以为很积极去完成一件事，但是每次结果却不尽人意，想解压，不想再逃避现实，心理压力很大，该怎么办？

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你敢于面对现实，试图解决压力，这点难能可贵。首先要解决压力源，评估压力的强度，最大限度的化解问题。其次要调整好自己的身心状态，选择合适的舒缓压力和情绪的办法，比如挤出时间运动、散步、爬山等体育活动，提升自己应付压力的水平。

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我的孩子上课注意力不集中，记忆力减退，不喜欢和同学交往，老师说她行为怪异，幼稚，年龄和心理不一样，不知道是怎么回事，求助。

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老师说孩子行为与其他孩子不一样，这令你很担忧，首先我们要检视自己是否真的了解孩子的内心，知道他在想些什么吗？如果你有很多的疑惑，建议你到可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站相关的专业心理机构进行测试和评估。

我今年上高中后，刚开始住宿，周末只有星期天能回家，星期天晚上还要回学校夜自习，在星期天下午就会整个人都没有想做作业的欲望，宁愿呆坐着，也不想写作业，不想读书，更不想去上学了，想呆在家里，我上学的情绪，一直都不太好，半个学期过去了，还没有调整过来，希望你能帮帮我。

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高中的住宿生活令你有些不适应，以至于影响了正常的学习，也影响了情绪。适应环境需要一个时间过程，我们可以先试着找个小目标，比如说结交新朋友、参加一项兴趣活动等。

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您好，我是一个学生，之前经历过很多考试，每当到比较重要的考试时就发挥不好，特别是花很长时间准备的考试，而失误的地方都是很低级、很简单的地方，家里人总是说我太紧张，但是我在考试时并没有太明显的感觉，最近突然发现一个问题，就是准备时间越久所做的事情效果越差，在平时，没有感觉比其他同学水平差，对于那些没有怎么准备的考试，反而要比其他人好，好像做什么事都没有长性，但是真的感觉认真的准备了很久了，在别人都在玩，看电影时，我都在学习，实在想不通问题到底出在哪了，觉得好不公平，是不是心理上的问题呢？

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每个人面对自己认为重要的事情时，都希望按照自己的要求把它做好，期望值越大，压力就会越大，同时会产出焦虑和紧张，这会影响水平的发挥，适当放松自己或者降低目标也许会有利于你的成绩提高。

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每次教我妹妹做作业的时候她总是不会，明明很简单的题都会错，然后我就发脾气，骂完她之后我心里又后悔，为什么总是控制不住自己，可是她不会的时候我真的很生气，想骂她，这种情况从我妹妹慢慢长大我就有了，我真的不想骂她，我该怎么办？

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陈名，你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。你非常疼爱妹妹的孩子，希望帮助妹妹有个好的成绩，可是她不能达到你的要求，这令你很生气，而你也没有很好控制情绪的办法，我们可以慢慢寻找妹妹的优点，多表扬她，和她建立良好的兄妹感情。

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失眠，焦虑，情绪低落，希望能帮助解答困惑，恢复情绪，得到疏导和症状缓解，能提高睡眠质量，情绪容易低落是抑郁症的表现吗？

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小李，你好！对于抑郁症的诊断还是需要一定的标准的，比如说我们在生活中难免都会遇到一些挫折，一些不开心的事情，我们都会有一些低落的情绪，这是正常的，但是这样的情绪，我们是可以自己调节的，经过一段时间的自己调节，或者过了这段时间以后，这个情绪是可以慢慢的恢复到正常，这种就肯定不是抑郁症。

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